مراجعات

كيفية القيام تمرين رياضي سليم لقوة أسفل الظهر


تمرينات البطن هي تمارين رائعة لتحسين قوة صدريك وجسمك العلوي وذراعك. إذا تم ذلك بالشكل المناسب ، فيمكنهم أيضًا الاستفادة من عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن الخاصة بك والمائل وأسفل الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو كنت تتطلع فقط إلى تقوية العضلات في أسفل الظهر ، فيمكن لروتين تمرين رياضي منتظم أن ينجح في حل هذه المنطقة.

الخطوة 1

استلقِ وجهًا لأسفل على الأرض مع وضع يديك على نحو أوسع قليلاً من عرض الكتف. وجه أمامك قليلاً بدلاً من الأسفل ، قم بتقييد عضلاتك الرباعية والرباعية وقم بإغلاق عضلات الألوية معًا حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا واحدًا من رقبتك إلى قدميك. هذا هو شكل تمرين رياضي مناسب يسمح لك بتقوية أسفل الظهر.

الخطوة 2

ارفع نفسك عن الأرض من خلال مد ذراعيك بالكامل بحركة بطيئة وثابتة. شد عضلات البطن الخاصة بك وأنت ترتفع.

الخطوه 3

ثبت موقفك لفترة وجيزة بمجرد وصولك إلى الامتداد الكامل ، ثم اخفض نفسك لأسفل حتى يلمس صدرك الأرض أو يصل مرفقيك بزاوية 90 درجة إلى الأرض.

تلميح

  • الحفاظ على عضلات البطن تستعد طوال مدة تمرين رياضي. إن ترك تراجع معدتك سيقلل من فعالية تمرينك ، بينما قد يؤدي ترك قوسك الخلفي إلى ألم في الظهر.
  • إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فإن تمارين الضغط على المنحدرات ، حيث تبدأ بذراعيك على كرسي أو مقعد أو جدار ، ستخفف الضغط عن ظهرك أثناء إجراء تمرين رياضي. استشر طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل البدء في أي ممارسة روتينية.