مراجعات

تقنية المطحنة المناسبة


يعتمد أكثر من 12 مليون شخص على المطاحن الخاصة بهم كل عام كوسيلة لممارسة الرياضة ، وفقًا لبيانات Runner's World و American Sports Data. سواء كنت تعمل بشكل منتظم أو فقط عندما يكون الطقس حارًا أو باردًا أو ممطرًا ، فإن جهاز المشي يكون مريحًا بلا شك. لكن من المهم فهم أساسيات الأمان وتقنيات التشغيل المناسبة عند استخدام آلات التمرين هذه.

سلامة

إذا كنت تستخدم جهاز المشي لأول مرة ، فتأكد من أنك تعرف كيفية عمله قبل البدء. اختبر الأزرار ، وضبط الإعدادات مثل السرعة وآليات المنحدر للتأكد من أنك تعرف ما الذي تحصل عليه. في كل مرة تقفز فيها على جهاز المشي ، تأكد من أن زر إيقاف الطوارئ لا يزال يعمل.

الموقف السليم

عند المشي أو الركض على جهاز الجري ، يجب أن تحافظ على وضع جيد ، وأن تعود كتفيك ورأسك لأعلى. لا تنظر إلى قدميك ، بل تتطلع إلى تجنب فقدان رصيدك. هذا يمنعك أيضًا من إجهاد رأسك وعنقك ومن الشعور بالدوار. أثناء حركتك ، اجعل خطواتك طبيعية ، كما لو كنت تمشي أو تركض على الأرض العادية - لا تخطو كثيرًا ، لأن هذا يزيد من احتمال التعثر. لا تسمح لنفسك بالانجراف إلى جانب واحد أو الخبث خلفك على جهاز المشي. إذا كنت لا تستطيع مواكبة المطحنة ، ما عليك سوى تقليل السرعة.

المشي والجري تقنية

ابدأ الركض على جهاز المشي عن طريق محاكاة حركة الدفع التي يستخدمها المتسابقون عادةً وتبدأ بنسبة ميلين أو 3 في المائة. هذا يساعد في الانتقال بين الركض في الهواء الطلق وتشغيل مفرغه. أثناء الركض ، حاول الهبوط على كرات قدميك وليس كعبك. من خلال الهبوط على كرات قدميك ، يمكنك إطالة خطوتك على جهاز المشي. أثناء الركض ، لا تجهد نفسك عن طريق الركض بقوة والحفاظ على قدميك مباشرة أسفلك. يجب أن تهبط قدميك على الحزام قليلاً ؛ إذا كنت تصدر الكثير من الضوضاء ، فمن المحتمل أن تهدر الطاقة. مع استرخاء كتفيك ، ثني ذراعيك بزاوية صحيحة ، مع راحة يدك بمواجهة جسمك. لا تصويب ذراعيك أو تحريكه بقوة شديدة لأنه يضيع الطاقة.

تقنيات إعادة التأهيل

المطحنة هي أداة رائعة للرياضيين الذين يريدون العودة إلى الجري ولكنهم يتعافون من الإصابة. إن اتساق المطحنة ووسادة حزام المطحنة هي أداة انتقال رائعة للعدائين المصابين الذين يرغبون في العودة إلى الجري بالخارج ، سواء على الطرق غير المستوية أو على الرصيف الصلب. للحصول على انتقال سلس ، حاول الركض على جهاز المشي لمدة 20 أو 30 دقيقة والتناوب بين الركض والمشي ، والتحول كل دقيقتين. إذا لم تبدأ الإصابة في الإيذاء ، فاقضي المزيد من الوقت في الجري ، وانتقل من ثلاث دقائق ، ثم إلى أربع وخمس ، قبل العودة إلى المشي.