مراجعات

إيجابيات وسلبيات بوشوبس اليومية


تمرينات الضغط هي تمرين شائع جزئياً لأنه سهل الأداء ولا يحتاج إلى معدات ويعمل عدة عضلات. في حين أن العضلات الأساسية التي عملت هي عضلات الصدر ، فإن تمارين الضغط تقوي عضلات ثلاثية الرؤوس والأكتاف. يمكن أن يكون أداء تمرينات الضغط يوميًا مفيدًا في بعض النواحي ، رغم أنه قد يكون له أيضًا عيوب ، لذا فكر في إيجابيات وسلبيات قبل اعتماد خطة التمرين هذه.

كفاءة تقوية العضلات

تتمثل إحدى فوائد أداء تمرينات الضغط يوميًا في أنها طريقة فعالة لتمرين العديد من العضلات في نفس الوقت. تمرين تمرين رياضي مركب ، وهذا يعني أنه يعمل مجموعات العضلات متعددة ، وليس واحدة فقط. من خلال العمل على صدرك ، ثلاثية الرؤوس والأكتاف في وقت واحد ، يمكنك توفير الوقت ؛ سيجنبك ذلك من الاضطرار إلى قضاء بعض الوقت في التمارين لكل مجموعة عضلية بشكل منفصل يتم عمل عضلات البطن والعضلات السفلية أيضًا من خلال تمرينات الضغط ، لأنها تعمل على استقرار الجسم طوال الحركة. تتطلب العديد من التمارين للصدر ، وثلاثية الرؤوس ، والكتفين وأسفل الظهر الدمبل أو الحدائد أو غيرها من المعدات ، لذا فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال يوميًا في المنزل سيتيح لك تدريب العديد من العضلات دون الحاجة إلى الانتقال إلى الجيم يوميًا.

إدارة الوزن

يمكن أن يساعدك أداء تمرينات الضغط يوميًا على إدارة وزنك. سواء كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي أو تريد إنقاص وزنك ، فإن الدخول في روتين يتضمن ممارسة يومية يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك. جعل التمرينات مريحة يمكن أن يساعدك على الالتزام بروتينك ؛ تلاحظ عيادة مايو كلينيك أن جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي هو أحد أفضل الطرق للبقاء متحمسًا للياقة البدنية. نظرًا لأن عمليات الدفع الرباعي لا تتطلب أي معدات ويمكن إجراؤها في أي مكان ، فهي مريحة للغاية وقد تحفزك على ممارسة الرياضة كل يوم ، وحرق السعرات الحرارية مع كل جلسة. التمارين التي تستخدم عضلات متعددة تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تستخدم عضلة واحدة فقط ، لذلك يمكن أن تكون تمارين الضغط أكثر فعالية لإدارة الوزن من التمارين التي تعزل العضلات الفردية.

الخلل العضلي

إن أداء تمرينات الضغط يوميًا قد يؤدي إلى خلل عضلي ، حيث قد تتطور بشكل مفرط في صدرك وينتهي بك المطاف إلى إيلاء الاهتمام غير الكافي لعضلات الظهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى موقف غير طبيعي وظائف محدودة عند ممارسة الرياضة. وبالتالي ، قد يكون أكثر فائدة برنامج تجريب أكثر توازنا مع التركيز أقل على صدرك.

عدم كفاية الانتعاش

إذا كنت تؤدي تمرينات الضغط كل يوم ، فقد تجد أنك لا تتقدم بالسرعة من حيث نمو العضلات كما تفعل مع خطة تسمح بمزيد من وقت الاسترداد. إذا لم تقم بجدولة وقت راحة كافٍ بين التدريبات لنفس مجموعات العضلات ، فقد يعيق ذلك جهودك لتطوير القوة ومساعدة عضلاتك على النمو. تشير الأبحاث المنشورة في عدد مارس 2009 من "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" إلى أن المبتدئين يجب أن يمارسوا فقط مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، وأنه حتى الرياضيين المتقدمين يجب عليهم قصر التدريبات على أربع إلى ست مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج ، مثل قضاء أيام العطلة للشفاء هو ضروري في أي مستوى اللياقة البدنية.