مراجعات

كيفية قياس الجسم بشكل صحيح


على الرغم من أنك قد لا تستمتع بالدخول على المقياس أو سحب شريط القياس ، إلا أن تتبع قياسات جسمك يطلعك على صحتك. قد تكون التغييرات غير المقصودة في الوزن أو قياس الجسم علامة على مشاكل مثل العدوى أو السرطان أو مرض السكري أو الاكتئاب. إذا كنت تتبع برنامجًا لفقدان الوزن ، فقد تكون هناك أوقات لا تفقد فيها الوزن ، ولكن تفقد الوزن أثناء فقدان الدهون واكتساب العضلات. في هذه الحالات ، يمكن أن يشجعك تتبع قياساتك حتى في الأسابيع التي لا تفقد فيها أوقية. للتأكد من دقتك ، خذ وزنك والقياسات بشكل صحيح وثابت.

الخطوة 1

ضع مقياس الحمام الخاص بك على الأرض مع سطح مستوٍ ومستوى. إزالة ملابسك وخطوة على نطاق واسع. سجل الرقم على مقياس في دفتر الملاحظات الخاص بك ، ثم تنحى.

الخطوة 2

قف بشكل مستقيم مع استرخاء بطنك. يجب أن لا تزال تعريتها. خذ شريط القياس واضغط على طرف واحد في السرة. ابقِ على الطرف الآخر في السرة ، لف شريط القياس حول وسطك. الزفير وتحقق مرة أخرى من أنك لا تحمل في معدتك قبل قراءة شريط القياس. تسجيل الرقم وقياس الخصر الخاص بك.

الخطوه 3

قف مستقيماً مع قدميك معًا - يجب أن تظلين بلا ملابس. انظر إلى المرآة لتقييم أين تكون الوركين ممتلئة ؛ هذه النقطة هي عادة حول منتصف الطريق أسفل منطقة الورك ، ولكن ليس على الجميع. لف شريط القياس حول الوركين حيث حددت أنها على أكمل وجه. اقرأ شريط القياس وسجل الرقم كقياس للورك.

الخطوة 4

قف بشكل مستقيم. قد يرتدي الجزء السفلي من الجسم ملابسك ، لكن لا يجب أن ترتدي رأسًا أو صدرية. لف شريط القياس حول خط التمثال حيث يكون ثدييك ممتلئين ؛ هذا بشكل عام عبر منطقة الحلمة لكل من الرجال والنساء ، ولكن قد لا يكون على الجميع. قراءة شريط القياس وتسجيل الرقم وقياس صدرك.

الخطوة 5

قس ووزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. تهدف إلى أخذ القياسات الخاصة بك في نفس الوقت وفي نفس اليوم من كل أسبوع لتتبع أكثر دقة. إذا رأيت أي تغييرات جذرية أو غير متوقعة في قراءاتك بمرور الوقت ، فاستشر طبيبك.

تلميح

  • أفضل وقت في اليوم لوزن وقياس نفسك هو أول شيء في الصباح بعد التبول. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فجرِّب قياساتك في نفس الوقت من اليوم في نفس اليوم من الأسبوع.
  • عند قياس نفسك بشريط القياس ، يجب أن يتناسب الشريط بشكل مريح مع سطح بشرتك. يجب أن لا تضغط على الجلد في أي وقت.
  • عند لفك حولك ، يجب أن يكون شريط القياس متوازياً مع الأرض ، وليس منحرفًا.
  • عند قياس صدرك ، ستحصل على أفضل النتائج إذا كان كلا الذراعين في صفك. قد تحتاج إلى صديق لمساعدتك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستهدف إجراء القياس بذراعيك في نفس الموقف في كل مرة للحصول على نتائج أكثر دقة.
  • يمكن أيضًا تتبع مناطق أخرى من الجسم ، مثل الذراع العلوي أو الفخذ. عند القيام بالقياسات ، قم بالقياس في نفس الوقت في كل مرة.