مراجعات

الآثار النفسية لعدم ممارسة الرياضة


يكلفك أسلوب حياة بطاطس الأريكة أكثر من الصداقة الحميمة في لعبة البيسبول اللينة. قد يؤدي نقص التمرينات الرياضية إلى تغيير رأيك ، مما يجعلك غير سعيد وتقليص طول العمر. القدرة الهوائية والقوة ليست مجرد أهداف اللياقة البدنية. إنها مقاييس لصحتك العقلية ومتنبئين لقدرتك على الاستمتاع بالحياة. المشي اليومي أو ضربة خلفية مميتة قد تكون تذكرتك للرفاهية العاطفية.

الإجهاد غير مريح

الإجهاد هو المعيار الجديد ، والجسم البشري لا يستطيع التكيف مع مستويات الإجهاد العالية المستمرة. تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن الجهاز العصبي يؤدي إلى استجابة تلقائية للإجهاد الذي يطلق اندفاعًا من الأدرينالين والكورتيزول - ويواصل الطوفان إلى أن يتجاوز تصور الخطر. بالإضافة إلى الآثار الضارة على الصحة البدنية ، تحفز تلك الهرمونات مناطق من الدماغ تتحكم في الخوف والدافع والمزاج. أنت الآن في خطر لمشاكل النوم وضعف الذاكرة والاكتئاب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف من حدة التوتر وتقلل من عواقبه السلبية مع هرمونات الشعور الإيجابية التي تساعدك على الحفاظ على موقف صحي ومزاج متفائل.

كآبة

ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة التمرينات الهوائية ، تطلق تلك المواد الكيماوية الطبيعية في المخ التي تثير لك الراحة. تعتبر النواقل العصبية والإندورفين عبارة عن أدوات إحساس تخفف من القلق وتخفف من الاكتئاب. تستمر الحالة الإيجابية حتى بعد انتهاء التمرين. لكنك تحصل فقط على السحر مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهي استراتيجية طويلة الأجل والتزام. توصي Mayo Clinic بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، لتخفيف الاكتئاب ، وتقول إن الجهد المضني أكثر فعالية. الجري أفضل من المشي ، لكن المشي أفضل من الجلوس. إليك ما لا ينجح: تخطي التمرينات والتطهير الذاتي بالكحول أو عقار آخر ؛ متمنيا للمشاعر الكئيبة أن تزول. رفع وتيرة للمساعدة في الحفاظ على الاكتئاب من إبطاء لك.

ضعف الصورة الذاتية

السمنة هي وباء وطني. يقول مجلس الرئيس للرشاقة والرياضة والتغذية إن أكثر من 34 مليون أمريكي يعانون من السمنة المفرطة ، وعدد كبير منهم يعانون من زيادة الوزن بشكل خطير. السعرات الحرارية المستهلكة بالإضافة إلى الطاقة المستهلكة هي المعادلة الأساسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وبالتالي فإن قلة التمرين هي عامل رئيسي في الأطفال والبالغين الكبار الحجم. فشل في ممارسة الرياضة والإجهاد الذي يؤدي إلى إفراط في إملاء نظامك الغذائي. تخسر اللياقة البدنية التي تمنحك الثقة وصورة ذاتية صحية. يمكنك أن تدير ظهرك للإفراج العاطفي عن الأنشطة المضنية والرياضة ، والرفقة التي تمثل حجر الزاوية في الصحة العقلية. حركه وفقده لتشعر بتحسن عن نفسك وتحسين نوعية حياتك.

انخفاض المعرفي

التمارين الرياضية تقلل التدهور المعرفي لدى كبار السن ، وفقًا لمايو كلينك. حتى المشي السلطة والعمل اللغز الكلمات المتقاطعة اليومية للبقاء حادة. الأكسجين المتزايد الذي يغذي عقلك عندما تأخذ هذا الفصل من القلب يمنحك ميزة على أقرانك المستقرة. يؤكد مكتب وزارة الصحة والخدمات الإنسانية المعني بصحة المرأة على أن التمرين يسهم في تحقيق قدر أكبر من الاستقلال مع تقدمك في العمر. عضلات وعظام أقوى ، توازن أفضل وذاكرة رشيقة يمكن أن تجعل سنواتك الذهبية أكثر سعادة وصحة.