مراجعات

هل سحب ما يصل العمل الخاص بك الصدر؟


تتطلب عمليات السحب تركيبة من قوة الجزء العلوي من الجسم والتنسيق والممارسة لإكمال النموذج وزيادة ممثلينك. الغرض الرئيسي من الجرعات هو زيادة حجم وقوة عضلاتك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس وعضلات التثبيت على طول ظهرك العلوي والكتفين. سيؤدي تعديل قبضتك إلى إشراك صدرك في التمرين ، لكن عمليات السحب التقليدية لا تعمل على عضلات صدرية مثنية على الإطلاق.

صدر

تعمل أدوات الضغط ، واللكمات ، ومكابس مقاعد البدلاء على عمل عضلات دماغية كبيرة وأمامية ، وهي العضلات الرئيسية في ثني صدرك ، لكن الجرعات لا تستهدف هذه العضلات ، باستثناء عضلات الصدر الصغيرة. تم تصميم عضلات الصدر لتكون بمثابة دفع أو رفع العضلات. كما أنها تسمح لك بنقل ذراعيك أمامك والاحتفاظ بها في وسط صدرك ، لكنك لست بحاجة إلى عضلات الصدر الرئيسية لسحبها أو سحبها.

عودة

العضلات الرئيسية التي تشارك في pullups التقليدية هي لاتس ، أوسع العضلات في ظهرك. تشمل عضلات الظهر الأخرى التي تساعد في التمرين شبه المنحرف السفلي والوسطى جنبًا إلى جنب مع الكتائب الرافعة و rhomboids. بالإضافة إلى عضلات الظهر الرئيسية هذه ، تعمل الشد على عضلات تثبيت كتفيك وتستهدف ذراعيك أيضًا.

الأسلحة والمثبتات

إن الإمساك القوي أمر ضروري للانسحاب المناسب ، ولكن عضلات الساعدين والذراعين العلويين وعضلات تثبيت الظهر والكتفين تلعب دورًا مهمًا أيضًا. العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي أهم عضلات ذراعيك التي توترت أثناء عمليات السحب ، في حين أن عضلات الدالية الخلفية والجزء السفلي من ركائز الكتف تتقلص للحفاظ على ثباتك طوال فترة السحب.

Chinups

إنها ليست شائعة مثل الجرعات التقليدية ولا تعمل عضلات ظهرك بنفس القدر ، ولكن الجرعات السفلية - التي تسمى أحيانًا chinups - تعمل على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس إلى درجة عالية كما تشارك عضلات الصدر في التمرين. أثناء chinups ، تتقلص صدريتك الكبيرة إلى جانب الدواليس الأمامية لديك وصدرية بسيطة ، لكنها لن تعطيك نوعًا من تعريف الصدر الذي ستقوم به الضغط على الضغط أو الضغط على مقاعد البدلاء.