مراجعات

هل Pullups مساعدة في القتال؟


تعزز عمليات السحب أداءك في مجموعة متنوعة أو أنشطة رياضية ولياقة بدنية ، والقتال ليس استثناءً. الملاكمين والكيك بوكسر ومقاتلي فنون القتال المختلطة يضيفون سحبهم إلى روتينهم لزيادة قوتهم. يستهدف بولوبس العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من جسمك والمشاركة في التدريب المتصارع والصرابي.

قتال العضلات

بعض العضلات تترجم مباشرة إلى القتال أكثر من غيرها. تعتبر هذه الشبكات مهمة للغاية بسبب الدور الذي تلعبه في تثقيب القوة والسيطرة على شخص ما على الأرض ، ودفعها وسحبها كما تشاء. تعتبر الشبكات أداة فعالة في تثقيب القوة لأنها تؤدي إلى تباطؤ اللكمة. وكلما أسرع المقاتل في تباطؤ اللكمات ، زاد عدد اللكمات التي يمكنه إلقاؤها في وقت قصير ، وسيشعر أيضًا بمزيد من الراحة في إلقاء اللكمات بشكل أسرع نظرًا لأن رباطه يمكنهم سحب القوة قبل التسبب في إصابة الكتفين. التأثيرات ذات القبضة العريضة تستهدف الشبطين أكثر من أي عضلة أخرى.

تجريب كامل الجسم

تجذب Pullups أيضًا الصدر والكتفين والذراعين وعضلات الظهر المختلفة لرفعك وتثبيتك في الجزء العلوي من الشريط. تنشط عضلات الصدر والظهر والذراع للحفاظ على كتفيك في مكانها الصحيح طوال التمرين. يميل ذقنك على العارضة والمضي قدما إلى الأمام في أعلى مندوب توجيه أكثر سحب نحو روتين تدريب الملاكم.

براعه

القيام بنفس التمارين في كل وقت قد يقلل من فعاليتها ويمكن أن يكون مملاً. يمكن إجراء عمليات السحب باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق لتجنب هذه المشكلات والتخصص في مناطق معينة. تظل مجالات التركيز الرئيسية على حالها ، لكن تغيير قبضتك ، واستخدام السترات المرجحة وتغيير سرعتك ، سيبقيان تمارينك جديدة وعضلاتك تعمل إلى أقصى الحدود.

الاعتبارات

صعوبة pullups نسبة إلى كل شخص. يجد البعض أن عمليات السحب غير المساعدة صعبة ، في حين يمكن للآخرين القيام بممثليات عالية بسرعات بطيئة. ابدأ روتينك مع أعلى ممثلين ممكنين ، وانطلق في طريقك مع الممثلين التاليين.

استشر طبيباً بخصوص الجروح إذا كنت قد تعرضت لإصابات في الجزء العلوي من الجسم في الماضي.