مراجعات

كيف تحصل على معدل النبض لأسفل بسرعة


على الرغم من أنك ستشعر بمزيد من الاسترخاء بعد التمرين بمجرد التمكن من استعادة معدل النبض إلى المستوى الطبيعي ، تجنب إغراء إيقاف التمرين بشكل مفاجئ. يمكن أن يؤدي الانخفاض السريع في معدل ضربات قلبك أحيانًا إلى الشعور بالدوار أو حتى الوفاة ، ولهذا السبب يجب عليك اتباع بروتوكولات التهدئة المناسبة ، حتى لو كنت ترغب في خفض المعدل بسرعة.

الخطوة 1

قلل من كثافة التمرين وأنت على وشك الانتهاء ، بدلاً من التوقف فجأة. إذا كنت تقوم بتشغيل لفات على مسار ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي بسرعة للحصول على لفة ثم المشي ببطء في اللفة التالية. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فقم بالتحقق مما إذا كان به إعداد تبريد ، مما يقلل تدريجيا من سرعة الحزام لبضع دقائق. أثناء إكمال الجزء البارد من التمرين ، ستلاحظ معدل ضربات القلب ويبدأ التنفس في العودة إلى طبيعته.

الخطوة 2

استلق على ظهرك على الأرض للمساعدة في خفض معدل ضربات القلب بشكل أسرع من الوقوف. وفقًا لـ "صحة الرجال" ، فإن الاستلقاء على الأرض يزيد من سرعة تدفق الدم إلى قلبك ، مما يمكن أن يساعد في تقليل معدل ضربات القلب بسرعة.

الخطوه 3

خذ نفسا عميقا في الداخل والخارج لمواصلة السماح معدل ضربات القلب ينخفض. تتمثل إحدى طرق التنفس العميق لخفض معدل ضربات القلب في استنشاق عدد ضربات القلب الخمس ، واحتفاظ أنفاسك بعدد سبع دقات قلب ، ثم الزفير إلى عدد تسعة دقات قلب.

تلميح

  • تشير MayoClinic.com إلى أن التهدئة تدريجياً بعد التمرين قد يساعد في الحد من مقدار وجع العضلات الذي تشعر به.
  • وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب لدى البالغين العاديين يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. لتحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يقع ضمن هذا النطاق ، ابحث عن نبضك على رقبتك أو معصمك ، واحسب النبضات في 15 ثانية واضربها في 4 لتحديد نبضاتك في الدقيقة.
  • لتقليل سرعة ضربات القلب السريعة ، قم برش الماء البارد على وجهك.

مصادر

شاهد الفيديو: كيفية قياس النبض (شهر اكتوبر 2020).