مراجعات

كيفية لكمة هاردر دون كيس اللكم

كيفية لكمة هاردر دون كيس اللكم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حقيبة التثقيب هي قطعة من المعدات الفعالة للملاكمة في التدريب. ومع ذلك ، فإن أكياس اللكم غالية الثمن في كثير من الأحيان ولا تناسب دائمًا في مجال التدريب. إذا لم يكن لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال هناك عدد من الطرق لزيادة قوة لكمة الخاص بك. الضرب أكثر صعوبة هو إتقان شكل وتدريب أسلوبك ، وليس حول الأدوات التي تمتلكها.

الخطوة 1

استخدام كيس اللكم بديلا. خيار واحد هو لكمة الجدار الخاص بك. اختيار جدار يمكن أن يأخذ الضرب. إذا كنت قلقًا بشأن إتلاف حائطك أو يدك ، إذا لم تبنِ كاليز بعد ، ارتد زوجًا من القفازات السميكة ، مثل قفازات الملاكمة. ممارسة جميع التقنيات أدناه ، والاتصال مع الجدار. خيار آخر هو جعل كيس اللكم من الأدوات المنزلية ، بما في ذلك المراتب أو الوسائد. يمكن بسهولة وضع هذه العناصر على الحائط أو تعليقها من السقف أو الشرفة أو الأعمدة. خيار آخر هو أن يكون لديك شريك يرتدي قفازات للتخفيف أو قفازات مبطنة أخرى لتثبيتها ؛ تتمتع هذه الطريقة بميزة إضافية تتمثل في كونك متحركًا ، وبالتالي تدريب دقتك بالإضافة إلى القوة.

الخطوة 2

ممارسة الضرب مع الجسم كله. ضع وزنك بالكامل وراء لكمة ، وتحسين قوتها ، من خلال يميل جسمك في كل لكمة. ممارسة هذا الشكل من اللكم حتى تصبح الطبيعة الثانية. بمجرد أن يكون لديك النموذج الصحيح لأسفل ، يمكنك التركيز على تدريب قوة جسمك لتحسين قوة لكمة لك.

الخطوه 3

لكمة ببطء. تقليل سرعة لكمة بمقدار نصف متوسط ​​السرعة. قم بذلك أثناء وضع وزن جسمك في اللكم. إذا قمت باللكم بسرعة كبيرة ، فسوف ينتهي لكمك قبل أن يبدأ جسمك في الانحناء في لكمة ، مما يؤدي إلى لكمة سريعة ولكن ضعيفة. إذا كان هدفك الحقيقي هو التثقيب بشكل أكبر ، فإن تقليل سرعتك هو إحدى الطرق الفعالة.

الخطوة 4

الزفير كما كنت لكمة. التنفس من صدرك وبطنك بقوة وسرعة عندما يخرج لكمة. هناك نقص في القوة دون وجود استنشاق ، لذا فإن الدخول في العادة من الزفير - حتى مع وجود ضوضاء أثناء التثقيب من المرجح أن يؤدي إلى تحسين قوة لكمة الخاص بك.

الخطوة 5

لكمة مباشرة ، وليس المنحني. لكمة مع مسار مباشر ، تحمل زخم جسمك جنبا إلى جنب مع لكمة. إذا اخترقت مسارًا منحنيًا ، فستفقد بعضًا من القوة الكامنة التي تأتي من ذراعك فحسب ، بل إنك أيضًا تلغي حركتك إلى خصمك. تحريف جسمك ، وليس ذراعك. دوران جذعك هو ما يعطي لكمة المزيد من القوة.

الخطوة 6

أداء التدريبات اللكم. تابع كل ما تبذلونه من اللكم لمدة 10 إلى 20 ثانية ، إما إنتاج مجموعات اللكم أو التركيز على ذراع واحدة. تأخذ 40 ثانية مساند بين مجموعات. هذا شكل من أشكال التدريب الفاصل عالي الكثافة والذي سيُدرّب جسمك على تخزين الطاقة بشكل أكثر فعالية.


شاهد الفيديو: How to Increase Your Punching Speed - Get Faster Punches! (أغسطس 2022).