مراجعات

ما هو الغرض من سافاسانا؟

ما هو الغرض من سافاسانا؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سافاسانا هو الموقف النهائي للراحة في جلسة اليوغا. الاسم مشتق من الكلمة السنسكريتية "شافا" ، والتي تعني "جثة". لأداء Savasana تشكل ، استلق على ظهرك ، وتغمض عينيك ، ونشر ذراعيك وساقيك بعيدا. تبقي عينيك مغلقة. النخيل الخاص بك ينبغي أن تواجه صعودا. يؤدي وضع سافاسانا إلى إغلاق جلسة اليوغا الخاصة بك ، ويشجع على الاسترخاء العميق ، ويساعد جسمك وعقلك على استيعاب أوضاع اليوغا السابقة حتى تتمكن من جني ثمارها العديدة.

الاسترخاء العميق

يطور جسمك عادةً بعض التوتر العضلي والهيكل العظمي - وتساعد أوضاع اليوغا على إطلاقها. المجهودات المضنية للعديد من الأشكال التي تطرحها أثناء جلسة اليوغا ، قم بتحريك وتمتد وقلب وتقلص العضلات والأوتار. ومع ذلك ، أثناء سافاسانا ، تقوم بمسح جميع أجزاء جسمك عقلياً بحثًا عن أي توتر عضلي متبق - ثم تطلق بوعي أي توتر يتم العثور عليه ، غالبًا عن طريق شد تلك العضلات لفترة قصيرة ثم إطلاقها ، مما يعزز الاسترخاء بشكل أعمق.

الوعي الداخلي

بعد جلسة اليوغا التي تركز على الجسم ، يتحول تركيزك خلال سافاسانا إلى الداخل لأن العقل خالٍ من الانحرافات الحسية. يجب أن يظل جسمك بأكمله مسترخياً ، بينما يبقى وعيك على البطن والصدر يرتفع وينخفض ​​مع كل نفس. استمر في الاستنشاق والزفير من الخياشيم في نمط إيقاعي ، مما يساعد في توجيه انتباهك داخليًا وتهدئة العقل.

الفوائد الصحية

يمكن أن يكون لسافانا فوائد تصالحية ، مما يساعد على تنشيط الجسم والعقل. إن عملية الاسترخاء في اليوغا والتأمل تجعل جسمك يطلق بعض إشارات الدماغ والمواد الكيميائية التي تبطئ الأعضاء والعضلات ، مما يزيد من مستوى الدم إلى عقلك ، وفقًا لجامعة ميشيغان. الاسترخاء يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ، وكذلك المساعدة في تقليل القلق والألم ومستويات هرمون التوتر والتهيج وتوتر العضلات. تشير مجلة Yoga Journal إلى أن Savasana يساعد أيضًا في تخفيف الاكتئاب المعتدل والصداع والتعب والأرق.

تحذيرات

عند أداء Savasana ، تأكد من أن السطح الذي تكذب عليه مسطح وثابت. على الرغم من أن سافاسانا تشكل حالة من الاسترخاء التام ، إلا أنه لا ينبغي أن تغفو. تبقي عقلك على علم وتنبيه في هذا اليوغا تشكل. يمكن للعقل والنعاس المضطرب أن يمنعك من الحصول على فوائد Savasana. إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس ، استنشاق التنفس لفترة أطول وأكثر تكرارًا. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فركّز على تنفسك أو أي حساس جسدي لمنع عقلك من التجول.

مصادر


شاهد الفيديو: 12 HOURS Relaxing Music for Stress Management, Healing Therapy, Sleep Music (أغسطس 2022).