مراجعات

ما هو الغرض من رفع الأثقال؟

ما هو الغرض من رفع الأثقال؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يبدو رفع الأثقال مخيفًا أو مربكًا للأشخاص الذين لا ينشطون أو يكونون جددًا في صالة الألعاب الرياضية. إن دمج رفع الأثقال في برنامج تمرين منتظم له أغراض عديدة ويمكن أن يكون مفيدًا لصحتك البدنية والعقلية. بغض النظر عن عمرك ، لم يفت الأوان بعد لجني العديد من فوائد رفع الأثقال.

بناء العضلات

يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على بناء القوة وكتلة العضلات ، والحفاظ على كتلة العضلات الهزيل يمكن أن يساعدك على أن تكون أقوى من الناحية البدنية. يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى بناء مستويات من القدرة على التحمل والطاقة حتى تتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول والعمل بجدية أكبر في حياتك اليومية. رفع الأثقال ليس فقط للرجال. يمكن أن يساعد النساء أيضًا في تحقيق مظهر بسيط.

خسارة الوزن

رفع الأثقال يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيل ، مما يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. تحرق العضلات الهزيلة السعرات الحرارية بمعدل أعلى من الدهون ويمكن أن تستهلك ما يصل إلى 25 في المئة من طاقتك في الراحة. يمكن أن تساعد أوزان الرفع أيضًا في إذابة الدهون الحشوية والدهون المحيطة بالأعضاء. يمكن لبعض أنظمة تدريب الأثقال تكرار العديد من الفوائد الصحية المرتبطة عادةً بتدريبات القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة. يمكن أن تساعدك المحافظة على كتلة العضلات الهزيلة في الحفاظ على وزن طبيعي وصحي.

الصحة النفسية

ثبت أن رفع الأثقال يحفز الجهاز العصبي ويساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ عن طريق التسبب في زيادة استخدام الدماغ. رفع الأثقال يتطلب ، وبالتالي يحسن التركيز الذهني. كما ثبت أنه يعمل على تحسين الذاكرة والأداء الإدراكي وتحسين النوم وزيادة احترام الذات. يمكن لرفع الأثقال أيضًا أن يخفف من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق من خلال تحسين أداء الجهاز العصبي وزيادة إطلاق الناقلات العصبية.

مكافحة الشيخوخة

رفع الأثقال يمكن أن يساعد في درء الأمراض المرتبطة بالعمر ومنع هشاشة العظام عن طريق تقوية العظام وزيادة كثافة العظام. يمكن أن يقلل من فقدان المرونة المشتركة التي تسببها الشيخوخة. يمكن أن تساعد أوزان الرفع أيضًا في منع السقوط من خلال تحسين التنسيق والاستقرار والتوازن. تعرضك الشيخوخة لخطر أكبر لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والتهاب المفاصل والسكري والسمنة. يمكن أن يساعد تدريبات القوة في إبطاء آثار الشيخوخة وتقليل احتمالية تطور كل هذه الحالات.