مراجعات

ما هو الغرض من أخذ معدل النبض أثناء التمرين؟


ربما لاحظت أن أشخاصًا آخرين يأخذون معدل ضربات القلب خلال منتصف التمرين ، وتساءلت عما يفعلونه. في معظم الحالات ، من المحتمل ألا يكون الأمر مجرد فضول ، بل مسألة الحصول على أقصى استفادة من كل تمرين. في حين أن بعض الباحثين يقولون إن مراقبة معدل ضربات القلب أمر ضروري حقاً فقط للرياضيين الأكثر تقدماً ، إذا كنت ترغب في تجربته ، فإن العملية بسيطة إلى حد ما وبسيطة.

مبادئ

عندما تأخذ نبضك ، فأنت تقيس عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال دقيقة واحدة. عند ممارسة الرياضة ، ينبض قلبك بشكل أسرع لجلب المزيد من الأكسجين إلى خلاياك. لهذا السبب أيضًا ، تبدأ في التنفس بشكل أكثر صعوبة عند التمرين - تحتاج رئتيك إلى امتلاء الهواء في كثير من الأحيان للانتقال إلى مجرى الدم.

معدل ضربات القلب المستهدف

عند التمرين ، تكون الحالة المثالية هي أن تكون ضمن "معدل ضربات القلب المستهدف" ، والذي يسمح لجسمك بالاستفادة إلى أقصى حد من التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت في منطقة معينة لمعدل ضربات القلب ، فستتمكن من حرق المزيد من الدهون ، في حين أن كونك أعلى من الهدف قد يعني الإفراط في الإجهاد وتمرين أقل كفاءة. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف لمعظم الناس يتراوح بين 60 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الفرد. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الأسرع في ضربات قلبك - والذي عادة ما ينخفض ​​مع تقدم العمر. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يجب ألا تمارس أكثر من 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لأن ذلك قد يزيد من المخاطر على صحة القلب والأوعية الدموية والعظام.

خط الأساس

لتحديد معدل ضربات القلب المستهدفة ، ستحتاج أولاً إلى تحديد معدل ضربات القلب أثناء الراحة. للقيام بذلك ، ضع الفهرس والأصابع الوسطى على جانبي القصبة الهوائية عند الاستيقاظ لأول مرة في الصباح. مشاهدة ساعة ، قم بحساب عدد الإيقاعات التي تشعر بها خلال 10 ثوانٍ ، ثم اضرب هذا الرقم في 6. هذا هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة. لتحديد النطاق المستهدف ، ستحتاج أيضًا إلى معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ؛ يمكن للرجال القيام بذلك عن طريق طرح سنهم من 220. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 40 عامًا ، سيكون الحد الأقصى هو 180 عامًا. وفقًا للباحثين في جامعة نورث وسترن ، ومع ذلك ، يجب على المرأة حساب معدل ضربات القلب بشكل مختلف قليلاً ؛ طرح 88 في المئة من عمر المرأة من 206.

عملية حسابية

ستحتاج الآن إلى القيام ببعض الرياضيات لتحديد معدل ضربات القلب المستهدفة. وفقًا للباحثين في جامعة مونتانا ، يمكنك القيام بذلك عن طريق طرح معدل ضربات القلب أثناء الراحة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. باستخدام مثال الشخص الذي يبلغ من العمر 40 عامًا ، وبمعدل ضربات القلب أثناء الراحة وهو 80 ، اطرح 80 من 180 للحصول على 100. ثم اضرب هذا الرقم في .60 - لذلك في هذا المثال ، سيكون 60. ثم أضف معدل ضربات القلب أثناء الراحة - في هذا المثال ، أضف 60 زائد 80 للوصول إلى 140. هذا هو معدل ضربات القلب المستهدف لمن يبلغ من العمر 40 عامًا ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة 80. أثناء التمرين ، تحقق من نبضك وشاهد ما إذا كنت قريب من ذلك إذا لم يكن كذلك ، فقم بإبطاء أو تسريع شدة التمرين ليكون ضمن هذا النطاق المثالي.

مصادر