مراجعات

الغرض من ساونا


تعود أصول الساونا إلى فنلندا ، حيث استخدم الفنلنديون الحرارة الجافة لتشجيع التعرق والتنفس في الهواء الدافئ لفتح رئتيك وتسهيل التنفس بشكل أفضل. تم حفر الساونا الفنلندية الأولى في الأرض مع المواقد المستخدمة لتوليد الحرارة. في حين توفر الساونا حرارة جافة ، فإنها لا تزال تحتفظ ببعض الرطوبة التي يمكن أن تستفيد من التنفس وتساعد على الاسترخاء. حمامات البخار ليست مناسبة للجميع ، ولكن. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الساونا.

نظرة عامة

غرف الساونا عبارة عن غرف بألواح خشبية يتم تسخينها عبر موقد خشب أو كهربائي. خيار آخر هو ساونا الأشعة تحت الحمراء التي تطلق حرارة الجسم تمتص مباشرة. إذا كانت الساونا تستخدم موقدًا ، فقد تحتوي على مجموعة من الصخور الساخنة المُدفأة التي تصب الماء عليها لإطلاق الرطوبة في الهواء. تختلف درجات حرارة ساونا بناءً على الموقع ، ولكن يتم تسخينها عادة إلى درجات حرارة تتراوح بين 160 و 200 درجة فهرنهايت ، وفقًا لموارد الصحة والعافية في جامعة كولومبيا. تتراوح الرطوبة بين 5 و 30 في المائة في الساونا. لا يجب الخلط بين الساونا وغرفة البخار التي تستخدم الحرارة الرطبة بنسبة رطوبة 100 في المائة.

فوائد

وجدت دراسة أجريت عام 2004 في مجلة "الدورة الدموية" الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية أن مرضى قصور القلب الاحتقاني الذين استخدموا الساونا لمدة 15 دقيقة على 140 درجة فهرنهايت عانوا من تقلصات وقائية ضارة أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. تساعد حرارة الساونا أيضًا على فتح مسامك ، مما يعزز التعرق وينظف بشرتك. ارتفاع درجات الحرارة يعزز تدفق الدم والدورة الدموية ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالحيوية بعد الساونا ، وفقا لجامعة هارفارد. استخدام الساونا يعزز أيضًا الشعور العام بالرفاهية. وجدت دراسة نشرت في طبعة عام 2005 من "العلاج النفسي وعلم النفس الجسدي" أن 46 من مرضى الألم المزمن أبلغوا عن انخفاض حالات الألم والغضب والاكتئاب عند استخدام ساونا بالأشعة تحت الحمراء على أساس أسبوعي.

المفاهيم الخاطئة

لا تساعد الساونا في فقدان الوزن ، على الرغم من أنها تساعد في التعرق ، مما قد يجعلك أخف وزنا مؤقتًا. لا يوجد دليل علمي يثبت أن الساونا تحفز على فقدان الوزن. قد تجد أنك تفقد الوزن بعد الساونا بسبب فقدان الماء من التعرق ، لكن فقدان الوزن ليس دائمًا.

تحذير

الساونا ليست مناسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو الحوامل ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وذلك لأن ارتفاع درجة الحرارة في الساونا يفتح الأوعية الدموية ، مما يزيد من كمية تدفق الدم. إذا تم تشخيصك بأمراض القلب وحذر طبيبك من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، فإن استخدام الساونا غير آمن. استشر طبيبك إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم - بشرط ألا يكون ارتفاع ضغط الدم مرتفعًا للغاية ، يجب أن تكون قادرًا على استخدام الساونا دون آثار ضارة. لا تستخدم الساونا إذا كنت تشرب الخمر لأن ذلك قد يتسبب في هبوط ضغط الدم لديك بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي.