مراجعات

ما هو الغرض من Deadlifts الموقف على نطاق واسع؟


ال deadlift هو تمرين تمرين على القوة يؤثر على مجموعات العضلات الرئيسية المتعددة في وقت واحد. يمكنك تغيير وضع قدمك إلى موقف أكثر اتساعًا - وهو السومو المميت - لإبعاد التركيز عن ظهرك. قد لا يكون الموعد النهائي للموقف الشامل للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الفخذ. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لرفع الأثقال للتأكد من عدم إصابتك بأي إصابات أو حالات طبية قد تؤثر على قدرتك على رفع الأثقال.

التمرين

يتم تنفيذ عمليات الرفع المميتة على نطاق واسع من وضع الوقوف الذي يحمل إما الحديد أو الدمبل في كل يد. يجب أن تكون قدميك أكبر من عرض الكتفين وانعطفا للخارج ، مثلما يشبه المصارع السومو. حافظ على ظهرك مستقيمًا ورأسك يتطلع إلى الأمام بينما تجلس في الأسفل لفهم الشريط. حافظ على يديك بين ساقيك كما تفعل مع الاستمرار على الشريط بقبضة مختلطة ، بحيث يكون أحد كف اليد متجهاً نحو جسمك بينما الوجه الآخر بعيدًا عن جسمك. دفع الوركين إلى الأمام وتصويب ركبتيك والعودة إلى الوقوف مباشرة مع الوزن في يدك ، ثم القرفصاء لأسفل للعودة الشريط إلى الأرض.

عملت العضلات

يعمل الفتيلة المميتة الواسعة النطاق على عدد من مجموعات العضلات الرئيسية. الهدف الرئيسي هو بناء عضلات شوكي في ظهرك ، وفقًا لموقع ExRx.net ، وهو موقع ويب للتشريح والتدريب البدني. تشمل العضلات التي تعمل مع جسمك خلال فترة الردم - والمعروفة أيضًا باسم التآزر - عضلات الألوية أو بعقب العضلات أو ماغنوس المقرب أو عضلات الفخذ أو نعلك ، وهو جزء من عضلات الساق. تشمل مجموعات العضلات الأخرى التي عملت في السومو المميت أوتار الركبة وعضلات البطن والمائل وعضلات الظهر العلوية ، بما في ذلك شبه منحرف والمعينات.

موقف واسع مقابل موقف قياسي

يتم تنفيذ الرهانات المميتة التقليدية مع عرض قدميك على حدة ، وفقًا للعضلات والقوة. يضع وضع القدم التقليدي جهداً أكبر في تقوية عضلات الظهر وأسفل الظهر. إذا كان لديك ظهر قوي ، فقد تكون قادرًا على رفع وزنك باستخدام الموقف التقليدي أكثر من ذلك عند استخدام السومو. إذا كنت قد عانيت من آلام أسفل الظهر في الماضي ، فإن خدمة السومو المميتة قد تخدم غرضًا أكثر أمانًا لك. يركز النمط ذو الأرجل الواسعة على الأرداف ، الأمامية والخلفية للفخذين والوركين وليس ظهرك.

تحذير

يمكن أن تؤدي عمليات الرفع المميتة ذات الأرجل الواسعة إلى ضغط أكبر على الوركين والركبتين ، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على الحركة ، وفقًا لتقارير العضلات والقوة. يمكنك البدء باستخدام دمبل خفيف الوزن أو لا وزن له على الإطلاق لتعتاد على حركة السومو المميتة. توقف عن أداء التمرين إذا واجهت ألمًا خلال فترة توقف الأرامل.