مراجعات

الغرض من بدلة القرفصاء في رفع الأثقال


تتألف مسابقة رفع الأثقال من ثلاثة تمارين: يجلس القرفصاء ، المطابع مقاعد البدلاء و deadlifts. نوعان من رفع الأثقال هما خام ، حيث يُسمح للرافعين بارتداء حزام رفع الأثقال ، والأغطية الرسغية وأكمام الركبتين ، ورفع الأثقال المجهز أو المجهز ، الذي يسمح باستخدام ملابس خاصة لرفع الأثقال. في حالة القرفصاء ، هذا يعني بدلة القرفصاء.

فوائد

الدعاوى القرفصاء مصنوعة من مواد ضيقة جدا. عندما تضغط على الوزن الثقيل بدون بدلة ، ستجد أنه عليك العمل بجد لمنع نفسك من الهبوط بسرعة كبيرة ، ثم بذل أقصى قدر من القوة بمجرد وصولك إلى الموضع السفلي لإخراج نفسك من الفتحة. يوفر ضيق بدلة القرفصاء مقاومة في الطريق لأسفل ، ثم يمنحك دفعة إضافية في الأسفل بسبب زيادة التوتر. يمكنك القرفصاء أثقل عند ارتداء البدلة ، لدرجة أن البدلة لديها القدرة على مضاعفة أفضل مصعد لديك الخام ، وفقًا لمصعد رفع الأثقال ومدرب ACSM جاريد سكينر.

تقنية

القرفصاء الخام والقرفصاء مجهزة هما حيوانان مختلفان تماما. تعتمد المستقطنات المجهزة على موقف أوسع بكثير من الروافع الخام ، لتقليل نطاق الحركة. أنت بحاجة أيضًا إلى الجلوس أكثر من ذلك بكثير حتى تظل ساقيك عموديًا طوال الحركة ، وتنصح مدرب القوة ومحرك الأثقال أندي بولتون. ستجد الجلسات القليلة الأولى باستخدام بدلة القرفصاء صعبة للغاية والبدلات ضيقة للغاية حتى أنك قد تكافح من أجل القرفصاء حتى عمق مناسب.

مسابقات

في مسابقات رفع الأثقال ، عليك إما أن تلتقي بالكامل معدة أو غير مجهزة. هذا يعني أنه إذا كنت تريد ارتداء القرفصاء ، فيجب عليك التنافس في السباق المميت أثناء ارتداء بدلة مميتة وارتداء قميص مقعد خاص لمكابس المقاعد. يتنافس المصاعد المجهّزة ضد التنافس المجهز والمجهز ضد الخام - لا يوجد تقاطع. يصدر الاتحاد الدولي لرفع الأثقال قائمة معتمدة من دعاوى القرفصاء للمسابقات كل عام.

الاعتبارات

إن القرار بشأن ما إذا كنت سترتدي بدلة أو تبقى خامًا هو أمر متروك لك تمامًا. تهدف إلى التنافس لمدة عام على الأقل قبل التبديل إلى رفع مجهزة على الرغم من أن تعطي لنفسك ما يكفي من الوقت لبناء مستوى قاعدة من القوة. لا تقم بالتبديل من الرفع الخام إلى الرفع المجهز بمفردك - ابحث عن المساعدة من الروافع المجهزين ذوي الخبرة وأخذ وقتك في تعلم التقنية الجديدة قبل المغامرة في المسابقات.

شاهد الفيديو: تمارين الورك - مايا - رياضة (شهر اكتوبر 2020).