مراجعات

تمارين تمرين رياضي للبيكيني الداخلية


لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو أوزان لاستهداف الصدر الداخلي عند إجراء تمرينات الضغط. بناء العضلات في الصدر ليس فقط يساعد على تحسين مظهرك ، بل يزيد من القدرة على التحمل ، ويحسن كثافة العظام ويساعد على التحكم في وزنك. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي روتين تدريبي على القوة ، خاصة إذا لم تكن في حالة جيدة أو تعرضت لإصابة سابقة.

كيف

تم العثور على عضلات الصدر الداخلية على الجزء الداخلي من بيكس في منتصف الصدر. يجب أن تبقي يديك متقاربين طوال التمرين بأكمله حتى تتمكن من التعاقد بشكل خاص أثناء ممارسة تمرينات الضغط. الحصول على الكلمة في موقف تمرين رياضي ويديك قريبة من بعضها البعض. استنشق وخفض جسمك نحو الأرض حتى يمس صدرك تقريبًا. زفر وانقباض عضلات الصدر الداخلية ، ودفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. يجب أن تشعر الجزء الداخلي من بكس التعاقد. إذا لم يكن كذلك ، فاقرب يديك. وقفة في الجزء العلوي من تمرين رياضي قبل البدء التكرار الخاص بك المقبل. تهدف لمجموعة واحدة أو مجموعتين من 12 التكرار.

الاختلافات

هناك مجموعة متنوعة من الطرق المختلفة لأداء تمرينات الضغط. من أجل استهداف بيكس الداخلية ، يجب أن تبقي يديك في مكان قريب معا خلال كل ممارسة. قم بالضغط على الصندوق ، حيث تبدأ على الأرض في وضع تمرين رياضي وتمشي يديك على سطح مرتفع ، مثل صندوق بطول 8 بوصات ، مع إبقائها قريبة من بعضها البعض. المشي بيد واحدة في وقت الظهر وتكرار. قم بإجراء تمرين رياضي للثبات من خلال وضع نفسك في موضع تمرين رياضي مع إغلاق يديك معًا على الكرة بدلاً من الأرضية. أو جرّب القيام بمهام تمرين ضد الجدار أو المدخل أو في وضع مرفوض ، مع رفع قدميك على مقعد.

نصائح

للحصول على أفضل النتائج ، مارس دائمًا شكلًا مناسبًا عند ممارسة تمرينات الضغط. ادفع نفسك للأعلى باستخدام الجزء الخارجي من راحة يدك وكعبك لتثبيت ثبات كتفيك وجعل الحركة أكثر قوة. ابقِ عضلات البطن متقلبة خلال التمرين بأكمله ورأسك متماسك مع ظهرك. الحفاظ على وتيرة بطيئة لزيادة التوتر في بكس الخاص بك. التنفس بشكل صحيح ، الزفير عندما تدفع نفسك مرة أخرى في وضع البداية.

سلامة

إذا كنت جديدًا على تمرينات الضغط ، فقم بها على ركبتيك. هذا سيساعد على إزالة أي مقاومة وتجعل من تمرين رياضي أسهل. لمنع الإصابة ، احتفظ دائمًا بأصابعك للأمام طوال التمرين. إن تحريكها للخارج يضع ضغطًا على مفصل الكتف ، مما قد يؤدي إلى إصابة الكتف. حافظ على ظهرك مستقيماً ، ولا ترهل أو تقوس عمودك الفقري ، مما يضع ضغطًا على الظهر وقد يؤدي إلى الإصابة. لا تغلق مرفقيك في أي وقت. تمارس الأذرع المستقيمة ضغطًا على مفاصل المرفق ، مما قد يؤدي إلى إصابة وحالات مثل التهاب الأوتار.