مراجعات

تمرين رياضي تمرين رياضي

تمرين رياضي تمرين رياضي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرينات الضغط هي تمرين متعدد النقاط رائع لتضمينه في التمرين. وفقًا لمنشور نشر عام 2012 لمجلة Strength and Conditioning Journal ، فإن العضلات الأساسية التي تستخدمها عند إجراء تمرين رياضي تمثيلي هي بكتريا الصدرية الكبرى وثلاثية الرؤوس الثلاثية والدالية الأمامية. إذا لم تتمكن من القيام بعملية تمرين رياضي تمهيدي ، فهناك تعديلات ، مثل تمرين تمرين على الركبة وتمرين تمهيدي ، يمكنك القيام في البداية بالتقدم إلى أن تكون قادرًا على القيام بعملية تمرين تمهيدي منتظم. أيضا ، هناك أشكال مختلفة من تمرين رياضي يمكنك القيام به إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التحدي أكثر من تمرين رياضي تمهيدي منتظم ، مثل تمرين رياضي تمرين رياضي وتمرين رياضي T. قبل البدء في برنامج تمرين ، تأكد من استشارة طبيبك.

تمرين الركبة

يشبه تمرين تمرين الركبة على تمرين تمرين رياضي ، لكن بدلاً من دعم وزنك بيديك وأصابع قدميك ، أنت تدعم وزنك بيديك وركبتيك. هذا أسهل من تمرين رياضي تمهيدي منتظم لأنك لم تعد ترفع وزن ساقيك السفلية ، وتختصر الرافعة المالية عن طريق تقريب نقطة الدوران من اليدين. أثناء إجراء هذه النسخة المعدلة من تمرين رياضي ، حافظ على جسمك ، من ركبتيك إلى كتفيك ، في خط مستقيم. ابدأ بيديك تحت كتفيك وذراعيك مباشرة ؛ قم بثني الذراعين اللذين يرفعان صدرك لأسفل بالقرب من الأرض ، ثم ادفعي لأعلى إلى وضع البداية.

انحدار تمرين رياضي

تمرين تمرين رياضي تمهيدي آخر هو تعديل تمرين تمهيدي يمكنك البدء به. كلما قلت المسافة إلى الأرض كلما زاد صعوبة تمرين رياضي بسبب زاوية جسمك. لأداء هذا التمرين ، اجعل أصابع قدميك على الأرض وضع يديك على جسم قوي مرتفع من الأرض ؛ أداء تمرين رياضي كما تفعل عادة عن طريق ثني الذراعين لخفض الصدر ، ثم استقامة الذراعين للخارج. يمكنك القيام بهذا التعديل في أي زاوية من الجسم ، مثل الوقوف بيديك على الحائط بحيث تصل إلى بضع بوصات من الأرض. بغض النظر عن الزاوية التي تختارها ، تأكد من أن جسمك ، من أصابع قدميك إلى كتفيك ، في خط مستقيم.

التصفيق تمرين رياضي

تمرين تمرين تمهيدي التباين هو تباين متقدم من تمرين تمرين رياضي قد ترغب في القيام به إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التحدي أكثر من تمرين تمرين رياضي عادي ، ولكن جرب هذا فقط تشعر أنك مرتاح وقادر على القيام بذلك. يختلف هذا التمرين عن تمرين التمرينات الرياضية المعتاد لأنك تحتاج إلى الانفصال عن الأرض لتتمكن من تصفيق يديك وإعادتهما إلى الأرض قبل مواجهة النبات. شكل هذا تمرين رياضي هو نفسه كما هو الحال في تمرين رياضي تمثيلي ما عدا يديك على الأرض. تأكد من الحفاظ على التركيز على شكل جيد أثناء إجراء تمرين رياضي تمساح ؛ قد يكون من السهل نسيان النموذج عندما تركز على التصفيق.

تي تمرين رياضي

تي تمرين رياضي هو اختلاف آخر متقدم لل تمرين رياضي منتظم. للقيام بهذا التمرين ، تقوم بإجراء تمرين رياضي مؤقت ، ثم ترفع ذراعًا واحدًا أثناء تدوير الجسم في لوح جانبي. ثم خفض ذراعك وتدوير جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية ، وكرر عن طريق القيام تمرين رياضي آخر وتناوب إلى الجانب الآخر. هذا التمرين أكثر تقدمًا لأنك تضيف تحدي الدوران والموازنة في لوح جانبي ، مما يسبب تنشيطًا أكبر لعضلات البطن وأسفل الظهر. كما هو الحال مع جميع الصيغ الأخرى للضغط ، تأكد من أن تبقي جسمك ، من أصابع قدميك إلى كتفيك ، في خط مستقيم طوال التمرين بأكمله.