مراجعات

هل تمرينات العضلة ذات الرأسين العمل؟


قد يكون تمرين الأثقال ممارسة بسيطة ، ولكنها فعالة في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم التي تحتاج إليها للحصول على يوم عادي من رفع الأشياء وخفضها ، وفتح الأبواب والوقوف والجلوس. في الواقع ، تمرين تمرين رياضي هو تجنيد المفاصل والعضلات المتعددة لأداء الحركة بشكل صحيح. على الرغم من أن إجراء تمرينات الضغط لا يركز بالضرورة على عضلاتك ذات الرأسين ، إلا أنها يمكن أن تستفيد بطريقة غير مباشرة.

التركيز الفعلي من بوشوبس

عندما تقوم بممارسة تمرينات الضغط ، فإن مجموعة العضلات التي تحظى بأكبر قدر من التركيز هي الصدر ، والأوعية الصدرية تكون دقيقة. هذه هي العضلات الكبيرة مباشرة في الجزء الأمامي من صدرك. ومع ذلك ، فإن التمرين يدعو مجموعات العضلات الأخرى للمساعدة. تُعرف تلك العضلات باسم التآزر وتلك الخاصة بأداء تمرين رياضي تمثيلي الترقوة - العضلات الموجودة أسفل عظام الترقوة الخاصة بك والتي تعمل على طول الجزء العلوي من عضلاتك الصدرية الصدرية - وكذلك عضلاتك الدالية الأمامية وثلاثية الرؤوس . تعمل جميع هذه العضلات معًا لمساعدتك على دفع نفسك للأعلى وتراجع نفسك خلال عملية تمرين رياضي.

في طريق دوار

على الرغم من أن تمرينات الضغط لا تستهدف عضلاتك ذات الرأسين ، إلا أنها يمكن أن تستفيد من أي تمرينات تمارين رياضية لأن التمارين الرياضية وتقوية إحدى العضلات - في هذه الحالة ، ستزيد عضلات ثلاثية الرؤوس من القوة في الجهة المقابلة ، أو خصم العضلات ، العضلة ذات الرأسين. في كتابه عن التدريب على فنون القتال ، يوصي لورين دبليو كريستنسن بممارسة تمرينات رياضية لبناء قوة العضلة ذات الرأسين بناءً على ظاهرة العضلات المقابلة.

تمارين العضلة ذات الرأسين الفعالة

في حين أن تمارين تمرينات الرؤوس ثلاثية الرؤوس والتمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى يمكن أن تفيد عضلاتك ذات الرأسين ، إذا كنت ترغب في استهدافها على وجه التحديد ، فيجب عليك تضمين تمارين الشباك بجميع أنواعها في التمرين. يمكن أن تكون هذه تمارين مجانية للماكينة والكابلات ، ويمكن أن تشمل تجعيدات حديدية قريبة وعريضة ، وتجعيد تجعيد الدمبل ، وتجعيد الشعر بمطرقة حبل الكابل ، وتجعيد تجعيد كابل الحبل الفردي ، وتجعيد تجعيد الدمبل المنحدر.

أنماط بوشوبس مختلفة

إذا أصبح أداء تمرين رياضي أساسي قديمًا ، فاحرص على أن يكون التمرين ممتعًا عن طريق تبديل أسلوب تمرين رياضي. قم بعمل تمرين هبوطي من خلال وضع قدميك على مقعد أثناء الحركة. حاول أن تصفق يديك معًا في أعلى الحركة عندما يكون جذعك بعيدًا عن الأرض. أو قم بإجراء تمرين رياضي لطاحونة هوائية عن طريق وضع يد واحدة على كرة دوارة ورفع اليد المعاكسة لأعلى عن الأرض وتمديدها لأعلى وفوق جسمك في أعلى التمرين ، مع تدوير جذعك للحصول على ذراعك ويدك الحرتين بشكل مباشر مع واحد لا يزال يستريح على الكرة الدواء.