مراجعات

هل تمرين تمرين رياضي للكتف أو تمديد؟


عمليات الدفع الرباعي سهلة للبعض وصعبة بالنسبة للآخرين ، وحتى تفسير الحركة بطريقة تشريحية معقدة. في الأساس ، يتضمن تمرين رياضي واحد حركة الذراع من خلال مجموعة متنوعة من المواضع التشريحية. في نهاية تمرين رياضي ، عندما تكون ذراعيك مستقيمة وخرج جسمك بعيدًا عن الأرض ، سيكون كتفك في وضع ثني ؛ لا تشارك تمديد الكتف. إن كان باستطاعتك تحقيق انثناءات متعددة للذراع تنخفض إلى مستوى لياقتك البدنية ، ولكن الممارسة تجعلها مثالية.

تمديد

على عكس فهم الناس العادي للامتداد ، والذي يمكن التفكير فيه على أنه جعل الذراع لأطول فترة ممكنة ، فإن تمديد الكتف مختلف من الناحية الفنية. قم بإنشاء خط عمودي وهمي من خلال الجسم وقسمه إلى نصفين أمامي وخلفي. يصف التمديد حركة الذراع في النصف الخلفي. على سبيل المثال ، تمرين المشي السلطعون ، حيث تواجه صعودًا وذراعيك تحت وزنك ، هو امتداد. Pushups لا تنطوي على تمديد الكتف.

مفصل الكتف

مفصل متحرك للغاية ، يمكن للكتف رفع الذراع للخارج من الأمام وإلى الأعلى ، وهو انثناء. باستخدام الخط الرأسي الخيالي الذي يقسم الجسم إلى نصفين أمامي وخلفي ، في أي وقت توجد ذراع أمام الخط ، يتم ثنيه. يمكن للمفصل أيضًا تحريك الذراع للخلف وللأعلى ، وهو امتداد. يمكنه أيضًا خطف الذراع ، ورفعه للخارج من الجسم ، واعتماده ، مما يعني شدّه نحو الجسم. يسمح المفصل أيضًا بالدوران الداخلي ، وهو الحركة التي تتم عن طريق وضع اليد خلف الظهر ، والدوران الخارجي ، الذي يتم تمثيله عن طريق قلب الذراع العلوي للخارج بحيث يواجه النخيل إلى الأمام. يتم التحكم في هذه الحركات بواسطة عضلات مختلفة تعمل على المفصل.

بدء تمرين رياضي

في بداية تمرين تمرين رياضي ، تكون النخيل على الأرض والمرفقين أسفل مفصل الكتف ويتم ثني الذراعين. كما يتم خفض الجسم نحو الأرض المرفقين ، وبالتالي الذراعين ، تتحرك إلى الخارج. عند أدنى نقطة في الحركة ، يتم اختطاف الأسلحة أكثر بكثير من الثني.

النصف الثاني من تمرين رياضي

تتضمن العودة إلى الموضع الأولي لـ pushup إجراء نفس الحركات ، فقط في الاتجاه المعاكس. هذا يعني إعادة المرفقين إلى الجسم ، الأمر الذي يتطلب ذراعيه. هذا له تأثير استقامة الذراعين بحيث يتم زيادة مستوى الانثناء. بمجرد أن تكون الأسلحة مستقيمة ، يمكن تكرار تمرين رياضي.

عضلات الكتف

إن عضلات الكفة الدوارة هي ثنايا مهمة في مفصل الكتف ، وهذه هي عضلات SITS ، والتي هي فوق الشوكة ، تحت الشوكة ، طفيفة ، وشاحقة. تساعد عضلات SITS أيضًا في بدء الاختطاف. تكمل العضلة الدالية حركة الاختطاف.