مراجعات

تمرين رياضي لحزم الثدي


يتكون نسيج الثدي في المقام الأول من الدهون ، مما يعني أن فقدان الوزن وزيادة الوزن أكثر عرضة للتأثير على حجم الثدي وثباته مقارنة بالتمرينات الرياضية. ومع ذلك ، فإن الثديين يجلسان على أعلى العضلات الصدرية ، ويمكن أن يساعد تنغيم هذه العضلات في زيادة ثباتك. تمرين تمرينات البطن الخاصة بك ، والكتفين والظهر ، وتقديم التمرين المثالي القائم على القوة.

زيادة ثبات الثدي

لا يوجد أنسجة عضلية في الثدي ، لذلك من المهم ملاحظة أنك لا تنغمي على الثديين ؛ كنت تنغيم العضلات تحتها. ومع ذلك ، يمكن للعضلات الصدرية إعطاء رفع بسيط للثديين. علاوة على ذلك ، عندما يتم تنغيم هذه العضلات بدلاً من ترهلها ، فإنها تضيف طبقة ثابتة من العضلات أسفل الثديين وتقلل من الدهون في صدرك ، مما قد يساعد ثدييك على الشعور وتبدو أكثر ثباتًا.

أقوى الكتفين

بالإضافة إلى تنغيم صور pecs الخاصة بك ، تمارين الضغط أيضًا على كتفيك وظهرك. خاصة إذا كان لديك ثديان كبيران ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل بعض الضغوط التي تسببها إلى الجزء العلوي من الجسم. يمكن تقوية الكتفين والظهر أيضًا تحسين وضعك. إن الجلوس بشكل مستقيم يقلل من إجهاد الجزء العلوي من الجسم ويمكن أن يساعد ثدييك في أن يبدو أكثر حزماً ؛ الحدس يمكن أن يسبب ثدييك لتبدو ملتهبة.

أنماط تمرين رياضي

يتطلب تمرين رياضي أبسط الاستلقاء وجهاً لوجه باستخدام ذراعيك أثناء موازنة أصابع قدميك. يمكنك تغيير هذا التمرين بعض الشيء. حاول القيام بتمرين رياضي مع كرة تمرين بين ساقيك لزيادة الصعوبة وتقوية ظهرك وتحسين التوازن. تمرينات الدفع بيد واحدة صعبة للغاية ، ولكن إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية ، فيمكن أن تكون خطوة تالية ممتازة بعد أن تتقن تمرين تمرين رياضي أساسي. يضع تمرين الضغط على الكرة المستقرة الجزء العلوي من جسمك على كرة الاستقرار التي تنطلق منها.

تمارين أخرى

تمرينات الضغط ليست هي التدريبات الوحيدة التي تساعد على توحيد صورك. وجدت دراسة ممولة من المجلس الأمريكي للتمرين أن مكابس مقاعد البدلاء الدمبلية هي أكثر تمرينات pec فعالية. إذا لم تكن مهتمًا باستخدام معدات رفع الأثقال أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاول الاستلقاء على كرة الاستقرار ، مع رفع يدك في كل يد ، وادفع ذراعيك إلى أعلى.