مراجعات

هل تمرين رياضي تقوية الظهر؟


تمرينات الضغط هي تمرين تقليدي لتقوية الجزء العلوي من الجسم. السبب الرئيسي في ممارسة المشاركين لأداء تمرين رياضي هو تقوية الصدر. العضلات الصدرية هي المسؤولة عن تمديد الذراع ، أو المرحلة التصاعدية من تمرين رياضي. في حين لا يتم تضمين تمرينات الضغط عادة في روتين تمرين تقوية الظهر ، إلا أن ظهرك يتلقى فوائد من تمرين وزن الجسم.

ارفع

يتم إجراء تمرين رياضي مناسب بيديك وأصابع قدميك على الأرض. راحة يدك مسطحة مع توجيه أصابعك للأمام أو الدوران قليلاً. جسمك في خط مستقيم من عنقك إلى أصابع قدميك. ساقيك والذراعين والظهر كلها مستقيمة وأنت تنظر إلى أسفل. وأنت تستنشق ، ثني المرفقين وخفض جسمك حتى تلامس صدرك الأرض. حاول ألا تستريح على الأرض. بدلاً من ذلك ، قم بالزفير ، وقم بتصويب ذراعيك والعودة إلى موضع الضغط العلوي.

اختلالات مشتركة

في كثير من الأحيان أثناء تمرين رياضي ، لا يبقى الظهر في خط مستقيم. بدلاً من ذلك ، قد يدور ظهرك العلوي وجناحك على الجانب الأمامي. أو يتدلى أسفل الظهر الخاص بك والمنحنى في أسفل الظهر الخاص بك مبالغ فيها. هناك طريقة أخرى للتعرف على ذلك من خلال ميل تصاعدي في الوركين. هذه الاختلالات تظهر ضعف في الظهر.

عودة

تمرين رياضي يتطلب ويحسن القوة في العضلات الشائكة الناصب. يقع نصب السبين على طول جانبي طول العمود الفقري. عندما تكون هذه العضلات قوية ، يكون وضعك طويل القامة ويكون العمود الفقري مستقيمًا. أثناء تمرين رياضي ، يظل السبانخ المنتصب في حالة انكماش مستمر لأنه يثبت موضعك الفقري. كما أنه يساعد على الحفاظ على أسفل الظهر من الترهل.

رفض بوشوبس

يمكنك تغيير زاوية pushup لتغيير التركيز العضلي. عندما تقوم بأداء تمرينات الضغط عند انخفاض ، مع قدميك أعلى من يديك ، فإنك تجلب عضلات ظهرك العلوي إلى التمرين. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع قدميك على كرة تمرين ، أو حافة مقعد الأريكة ، أو الأريكة أو السرير ، أو عن طريق رفع شريك قدميك.