مراجعات

كيفية ارتداء أوزان الكاحل بشكل صحيح


يمكن ارتداء أوزان الكاحل خلال أي نشاط للياقة البدنية لزيادة الكثافة والسعرات الحرارية المحروقة في الساعة ، مثل المشي ، وتدريب القوة ، وركوب الدراجات والرياضات المختلفة. يمكنك حتى ارتداء أوزان الكاحل أثناء المهام اليومية الروتينية مثل استكمال الأعمال المنزلية والعمل ، حيث يمكن إخفاء أوزان الكاحل أسفل ملابسك. للحصول على أقصى استفادة من أوزان الكاحل ، يجب عليك وضعها بشكل صحيح.

الخطوة 1

ارتداء أوزان الكاحل المناسبة لمستوى لياقتك وأهداف اللياقة البدنية المرجوة. إذا كانت أوزان الكاحل خفيفة للغاية ، فسوف تضيف كثافة قليلة إلى التمرين ولا يستحق ارتداءها. إذا كانت ثقيلة للغاية ، فستقلل من خفة الحركة وتحول مسارًا ممتعًا إلى عمل شاق ، مما يجعلك أقل عرضة لارتدائها باستمرار. جرّب مختلف النماذج والأوزان لتتعرف على الأفضل.

الخطوة 2

ارتداء الجوارب الطويلة تحت الأوزان في الكاحل لمنع الغضب والتهيج ، وتقليل احتمال الانزلاق أثناء التمرين.

الخطوه 3

افحص أوزان الكاحل قبل وضعها للتأكد من عدم وجود طبقات أو علامات من شأنها أن تلطّف جلدك وأنت تمشي. يمكن أن يسبب هذا فرك تهيج وحكة يمكن أن تفوق فوائد ممارسة مع أوزان الكاحل.

الخطوة 4

ثبّت كل كاحل للقدمين أسفل الساق أعلى الكاحل مباشرة. تحتوي معظمها على حاويات فيلكرو قابلة للتعديل مصممة لتتوافق مع أحجام الأرجل المختلفة.

الخطوة 5

اضبط ملاءمة كل وزن الكاحل حتى يتمسك بإحكام في أسفل الساق أثناء المشي. إذا وجدت انخفاضًا في وزن الكاحل أثناء التمرين ، فهذه علامة على ضرورة تشديدها. تجنب جعل الأوزان ضيقة جدا.

نصائح

  • استخدم أوزانًا قابلة للتعديل في الكاحل حتى تتمكن من إضافة العديد من الحقائب أو القضبان أو ألواح الوزن لضبط المقاومة التي ستشعر بها مع كل خطوة.