مراجعات

كيفية وضع على هدفين للتنس الكوع


يصيب مرفق التنس الأشخاص الذين يرهقون الأوتار في الساعد الخارجي - حتى لو لم يكن لديهم مضرب. قد تشعر بالألم بالقرب من كوعك الخارجي بشكل أساسي ، أو قد يمتد الانزعاج إلى معصميك وأسفل ذراعيك. إلى جانب الألم ، يجعل مرفق التنس من الصعب إدارة أبسط الحركات ، مثل فتح الباب. راجع طبيبك للتحقق من أن لديك مرفق التنس ومناقشة مسار العلاج الخاص بك. من المحتمل أن تشكل دعامة كوع التنس جزءًا مهمًا من عملية الشفاء. هذا النوع من الدعامات يقيد نوع الحركات التي تضع ضغطًا إضافيًا على الأوتار المرهقة.

الخطوة 1

قياس مفصل الكوع الخاص بك مع شريط قياس يلاحظ كل من السنتيمتر والبوصة. لف الشريط حول المحتال من ذراعك للحصول على أقرب قياس ممكن.

الخطوة 2

قم بشراء الدعامة الأقرب إلى قياسك ، مع الإشارة إلى ما إذا كانت الشركة تحدد الأحجام بالسنتيمتر أو البوصة أو كليهما. تبدأ الأحجام النموذجية عند حجم إضافي صغير للأشخاص الذين يقل حجمهم عن 23 سم أو حوالي 9 بوصات حول كوعهم. على الطرف الآخر من الطيف ، يلائم عدد كبير من الناس مفاصل الكوع حتى 33 سم ، أو حوالي 13 بوصة.

الخطوه 3

انزع الدعامة من العبوة وافردها حتى تنتشر الدعامة على طولها الكامل.

الخطوة 4

ضع دعامة تكشفت أسفل الكوع مباشرة. الجزء الأكثر ثخانة أو الضخمة من الدعامة يقع على الساعد الخارجي - الجانب المواجه بعيداً عن خصرك.

الخطوة 5

لف أشرطة الأشرطة حول الساعد الخاص بك ، وربطها على الدعامة مع مشبك أو قفل النسيج المستخدمة في هدفين خاص بك.

الخطوة 6

اضبط الدعامة إذا كانت ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا. يجب أن يكون مناسبًا بشكل كافٍ لتوفير دعم عضلي وعدم الانزلاق خارج مكانه ولكن ليس بإحكام شديد بحيث تكون الدورة الدموية مقيدة أو تجد صعوبة في ثني ذراعك أو تحريكه.

نصائح

  • اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك أفضل طريقة لوضع دعامة إذا كانت علامة الدعامة التي اخترتها معقدة للغاية أو إذا كانت ذراعك المصابة هي المهيمنة.
  • استخدم الدعامة بالاقتران مع علاجات "الأرز" الكلاسيكية الأخرى لمرفق التنس والإصابات المماثلة: ارحِ كوعك - لا تفرط في ذراعك المصابة ؛ استخدام الثلج البارد بعد فترة وجيزة من التعرض للإصابة ومع اشتعال الألم ؛ ضغط - استخدم دعامة مرفق التنس حسب توجيهات طبيبك ؛ والارتفاع - دع ذراعك على وسادات مكدسة أو مسند ذراع كلما كان ذلك ممكنًا أثناء الاستجمام.
  • العلاج الطبيعي والأدوية بدون وصفة طبية هي علاجات كلاسيكية أخرى بالإضافة إلى دعامات للعلاج الطبيعي.

مصادر