مراجعات

كيفية وضع الوزن على الوركين


على الرغم من أن الكثير من الناس قد يحسدون موقفك ، إلا أن وجود القليل من الدهون والعضلات في الجسم قد يكون محبطًا. اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي لديك ، قد يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا بقدر فقدان الوزن. مع نظام الحمية والتمارين الرياضية الصحيح ، يمكنك أن تكتسب وزنًا صحيًا لتحقيق اللياقة البدنية المثالية. لا يمكنك اختيار المكان الذي يودع فيه جسمك الدهون ، ولكن يمكنك تجميع منطقة الفخذ لديك إلى حد ما من خلال التدريب المستهدف للوزن. ما هو أكثر من ذلك ، مع زيادة الوزن في كل مكان ، سوف تتوسع الوركين بشكل طبيعي.

الخطوة 1

زد من إجمالي السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة التي توفر طاقة وافرة (سعرات حرارية) وكثيفة المغذيات أيضًا. وتشمل الأمثلة الجيدة زبدة الفول السوداني أو اللوز والجبن والأفوكادو والفواكه المجففة. الابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة من الحلوى والوجبات السريعة ؛ هذه قد تساعدك في الحصول عليها ، لكنها لن تزود الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

الخطوة 2

تناول الطعام بشكل متكرر. إن تناول ست وجبات على مدار اليوم سيسمح لك بتناول المزيد من الطعام دون الشعور بالملل. يجب أن تكون كل وجبة متوازنة ، تحتوي على الخضروات والبروتين والكربوهيدرات والدهون. السندوتشات والهز المصنوع من الفاكهة واللبن الزبادي هي خيارات جيدة.

الخطوه 3

تحفيز شهيتك لتشجيع تناول الطعام. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق اختيار الأطعمة التي تجدها جذابة ، وكذلك ممارسة التمارين لفترة وجيزة قبل تناول الوجبة. تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى إلى جانب طعامك ، لأن السائل سوف يملأك ويمنعك من تناول المزيد. بدلاً من ذلك ، اشرب بين الوجبات.

الخطوة 4

قم بتعبئة المزيد من السعرات الحرارية في وجبات الطعام الخاصة بك باستخدام توابل عالية الدسم مثل الحمص أو رذاذ من زيت الزيتون. سوف تضيف المزيد من الطعام دون أن تشعر بشبع أكبر. ومع ذلك ، الحد من الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية من المايونيز أو غيرها من الطبقة. التمسك بالدهون الصحية من مصادر النبات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الخطوة 5

قم بتمارين تدريبات القوة مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا لزيادة كتلة العضلات على الوركين وبقية جسمك. فإن العضلات المضافة تجعل الوركين تظهر أكبر. قد يؤدي التركيز على منطقة واحدة فقط من جسمك إلى عدم التوازن ، لذا لا تتجاهل ذراعيك وصدرك وظهرك وساقيك وذراعيك وبطنك. من أجل الوركين ، قم بإجراء الطعنات ، القرفصاء والقتلى.

الخطوة 6

وضع أهداف صحية. من خلال تناول نظام غذائي مغذ عالي السعرات الحرارية ، يمكنك توقع الحصول على نصف رطل إلى رطل واحد في الأسبوع. حتى إذا كنت تشعر كما لو أن الوركين على الجانب الخالي من الدسم ، فليس بالضرورة أن يكون الوزن أقل قليلاً ، وفقًا لموقع WebMD. طالما لديك القدرة على ممارسة الرياضة وجسمك يعمل بشكل طبيعي ، فلا حرج في أن يكون وزنك المثالي قليلًا من وزنك المثالي.

تلميح

  • خذ الدرج بدلاً من المصعد لتهدئة عضلات الفخذ.