مراجعات

كيفية التخلص بسرعة من الدهون في الذراع العليا


الدهون في الجزء العلوي من الذراع هي مشكلة شائعة ، خاصة بالنسبة للنساء. يمكن أن يسبب لك ذراع الذراع الإضافي شعورك بالوعي الذاتي ، خاصةً أثناء الطقس الدافئ المثالي لأكمام بلا أكمام. الدهون الزائدة يمكن أن تؤدي أيضا إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. يتطلب فقدان الدهون في أعلى الذراع أكثر من رفع الأثقال ، والذي لا يؤدي إلا إلى توتر العضلات. للتخلص من الدهون ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.

الخطوة 1

مارس 60 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة خمسة أيام في الأسبوع للحصول على نتائج أسرع لخسارة الدهون. اختر التمارين التي تستمتع بها لتجنب الملل وتقليل خطر الإقلاع عن التدخين. إن أي تمرين يزيد من معدل ضربات قلبك سيحرق الدهون ، لكن التجديف والإهليلجي بهي عضلات الذراع أيضًا.

الخطوة 2

لهجة الجزء الأمامي من ذراعيك مع تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين. قف مع دمبل في كل يد ممسك بجانبك. اقلب رسغيك لوجهك وأمسك المرفقين بالقرب من جانبك. ارفع الأوزان باتجاه كتفيك ، ثم انزل إلى وضع البداية. هل مجموعتين من 12 إلى 15 التكرار. زيادة المقاومة عن طريق القيام بمزيد من التكرار أو مجموعات ، أو عن طريق زيادة وزن الدمبل. وتشمل الخيارات الأخرى استخدام الحديد أو الفرقة المقاومة بدلا من الدمبل.

الخطوه 3

هل ثلاثية الرؤوس الانخفاضات لهجة الجزء الخلفي من الذراعين. الجلوس على حافة مقعد التمرين مع وضع قدميك مسطحة على الأرض ، ضع يديك على الحافة بحيث تكون أصابعك متجهة إلى الأمام. باستخدام ذراعيك ، ارفع جسمك عن المقعد وانتقل إلى الأمام قليلاً. ثني المرفقين ، وخفض جسمك حتى تشعر بشد في صدرك ، ثم قم بتصويب ذراعيك للعودة إلى وضع البداية. أداء مجموعتين من 12 إلى 15 التكرار. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ من ثني ركبتيك ، ولكن كلما زادت قوة ، مدّ ساقيك أمامك لإضافة مقاومة. هناك خيارات أخرى لزيادة المقاومة تتمثل في زيادة ممثلين أو مجموعات ، أو وضع قدميك على مقعد موازٍ لمن يديك ، أو وضع ثقل على حضنك.

تلميح

  • للحصول على أسرع نتائج فقدان الدهون ، قم بتقليل السعرات الحرارية وتناول وجبات صحية من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.