مراجعات

مجموعة من تمارين الحركة مع البكرات بينما يجلس


تصلب الكتف ، الذي يحدث في كثير من الأحيان بعد الإصابة أو الجراحة أو فترات طويلة من الشلل ، يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية صعبة ومؤلمة. تعمل تمارين نطاق الحركة على زيادة المرونة وتحسين القدرات الوظيفية. أداء تمارين الكتف الحبل والبكرة لتحسين نطاق الحركة أثناء الجلوس. ثبت البكرة في أعلى إطار الباب وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة.

إلى الأمام الانحناء

أداء تمارين البكرة لزيادة نطاق انثناء الحركة. ضع ظهر الكرسي على الباب مع وضع البكرة أعلى الجزء العلوي من الباب. الجلوس والاستيلاء على واحدة من نهاية الحبل في كل من يديك. ابدأ برفق المرفقين واسحب ببطء بيدك اليمنى لرفع ذراعك الأيسر أمامك وأعلى نحو السقف. أمسك في الأعلى لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم اسحب بيدك اليسرى لرفع الذراع الأيمن. كرر 10 مرات على كل جانب.

اختطاف

زيادة نطاق الحركة إلى الجانب باستخدام تمارين اختطاف البكرة. أمسك أحد طرفي الحبل في كل يد. أحضر ذراعك اليسرى إلى الجانب وقم بتصويب مرفقك. اسحب بيدك اليمنى لرفع ذراعك الأيسر باتجاه أذنك. توقف عند الشعور بالامتداد ، ولكن لا أشعر بأي ألم. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم التراجع لأسفل. كرر ذلك 10 مرات على كل جانب واعمل حتى ثلاث مجموعات متتالية.

الدوران الداخلي

زيادة الدوران الداخلي - دوران الكتف نحو الجسم - باستخدام بكرة علوية. اجلس على حافة الكرسي وامسك أحد طرفي الحبل في كل يد. ضع يدك اليمنى خلف ظهرك ، مع وضع أحد طرفي الحبل خلفك. اسحب بيدك اليسرى لتمتد ذراعك اليمنى إلى أعلى ظهرك. أمسك لمدة ثلاث ثوانٍ في وضع ممتد ، دون ألم. انخفاض ببطء أسفل الظهر وكرر 10 مرات. قم بتبديل وضع يدك اليسرى خلف ظهرك لتحسين نطاق حركة الكتف الأيسر. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار على كل جانب.

الدوران الخارجي

قم بإجراء تمارين الدوران الخارجي - الدوران بعيدًا عن الجسم - لتحسين نطاق حركة الكتف. قم بتثبيت حزام البكرة المعلق في إطار الباب بالقرب من المفصلة الوسطى. ضع كرسيًا على بعد ثلاثة أقدام من الباب ، تمشيا مع البكرة ، بحيث يكون الجانب الأيمن من الكرسي مواجهًا للباب. أمسك أحد طرفي الحبل في كل يد. حافظ على كوعك الأيمن محكمًا على جانبك - ضع منشفة مطوية صغيرة بين كوعك وجانبك واضغط طوال التمرين. اسحب الحبل ببطء بيدك اليسرى لتدوير كتفك الأيمن بعيدًا عن جسمك. امسك هذا الامتداد لثلاث ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات والعمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات. اقلب الكرسي 180 درجة لأداء هذا التمرين على الكتف الأيسر.