مراجعات

حجم التقديم الموصى به للخضروات الورقية الخام

حجم التقديم الموصى به للخضروات الورقية الخام


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشير مدرسة هارفارد للصحة العامة إلى أن الشخص البالغ في نظامه الغذائي الذي يحتوي على 2،000 سعر حراري يجب أن يستهلك حوالي تسع حصص من المنتجات كل يوم ، أو ما يقرب من 2 1/2 كوب من الخضروات و 2 كوب من الفاكهة. ومع ذلك ، أفادت دراسة أجريت عام 2006 ونشرت في "Journal of the American Dietetic Association" أن حوالي 40 في المائة فقط من الأمريكيين يتناولون ما لا يقل عن خمس حصص من المنتجات يومياً. بما في ذلك الكثير من الخضروات الخضراء المورقة مثل السبانخ ، اللفت ، الإندي ، إسكارول وخس رومين بانتظام في نظامك الغذائي هي طريقة جيدة لمساعدتك في الوصول إلى متطلبات المنتجات اليومية. قم بإضافتها إلى السلطة والعسل ، ثم قم بتجميعها في لف أو أكل الأوراق الممتدة مع تراجع صحي مثل الحمص أو الأفوكادو المهروس.

حجم التقديم للبالغين

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، MyPlate.gov ، يعتبر كوبان من الخضروات الخضراء المورقة الخام بمثابة خضروات واحدة تقدم للرجال والنساء البالغين. تقول أخصائية التغذية المسجلة سيدني فراي إنه بالنسبة للبالغين الذين يمارسون الرياضة ما بين 30 إلى 60 دقيقة كل يوم ، فإن هذا المبلغ يفي بحوالي ثلث كمية الخضار الموصى بها من الرجل وأقل بقليل من نصف متطلبات المرأة. هناك طريقة بسيطة للتأكد من أنك تأكل ما لا يقل عن 2 كوب من الخضار الورقية النيئة يوميًا وهي تناول سلطة مع كوب واحد من الخضروات في الغداء والعشاء.

حجم التقديم للأطفال والمراهقين

حجم الوجبات الموصى به من الخضروات الورقية هو نفسه بالنسبة للأطفال والمراهقين كما هو الحال مع البالغين - 2 كوب من الخضر النيئة ، أي ما يعادل كوب واحد من الخضار. يحتاج الأطفال إلى حصص أقل يوميًا من البالغين: يجب أن تحصل الفتيات بين 9 و 13 عامًا على كوبين من كوب واحد من الخضروات يوميًا ، بينما يجب أن يحصل الصبيان في نفس العمر على حصتين ونصف. تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2/1 كوب يوميًا ويحتاج الأولاد المراهقون إلى 3 أكواب. إذا كان لديك أطفال ومراهقون يترددون في تناول الخضار الورقية المورقة في السلطة ، فيمكنك مساعدتهم على الحصول على ما يكفي في نظامهم الغذائي من خلال تقديم دواجنهم المفضلة المشوية أو المشوية ، أو المأكولات البحرية أو اللحم في لفات الخس ، أو عن طريق تقديم أطباق مفضلة تقدم على السرير من الخضر.

الموصى بها الأسبوعية المدخول

على الرغم من أنك يجب أن تحاول تناول مجموعة واسعة من الخضروات يوميًا قدر الإمكان ، إلا أن وزارة الزراعة الأمريكية تؤكد أنك لا داعي للقلق بشأن تناول الخضروات الخضراء المورقة والخضروات الحمراء أو البرتقالية والفاصوليا والبقوليات والخضروات النشوية وغيرها من الخضروات مثل الفطر كل يوم من أجل تعزيز صحتك والوقاية من الأمراض. بدلاً من ذلك ، تنصح وزارة الزراعة الأمريكية في محاولة على مدار الأسبوع لاستهلاك الحد الأدنى من كل فئة خضار. عندما يتعلق الأمر بالخضروات المورقة ، ينبغي أن تهدف النساء إلى الحصول على كوب ونصف على الأقل أسبوعيًا وأن يحاول الرجال الحصول على كوبين. يجب على الأطفال والمراهقين محاولة استهلاك ما بين 1 1/2 إلى 2 كوب أسبوعيًا.

الفوائد الصحية

يقول ملحق جامعة ولاية كولورادو إنه من المهم تناول ما يكفي من الخضار النيئة المورقة بانتظام ، لأنها غنية بالألياف والمعادن مثل الكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين C والفولات وفيتامين أ. تحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين ، اللوتين وزياكسانثين ، المركبات التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان واضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر. الأشخاص الذين يعانون من تناول كميات كبيرة من الخضروات مثل الخضر الورقية النيئة قد يتعرضون أيضًا لخطر منخفض للسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.



تعليقات:

  1. Dangelo

    كابوس. لقد شاهدت للتو الأخبار ، فقط الثيران يرتفع ، كيف يمكننا أن نعيش إذا انخفض سعر النفط كثيرًا. تم تضمين بعض الأرقام والإيرادات في الميزانية ، والآن نرى الآخرين. أتساءل كم من الوقت سيكون صندوق الاستقرار لدينا كافياً بالنسبة لنا بهذا النهج. آسف ، أنا قريب جدًا من الموضوع. لكن هذا مهم أيضًا ، يبدو لي.

  2. Nazilkree

    I don't understand well enough.

  3. Destan

    أوافق على الجملة الرائعة

  4. Mezisida

    يتم تحقيق أكبر عدد من النقاط. أعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة