مراجعات

الإغاثة لجع العضلات الأساسية

الإغاثة لجع العضلات الأساسية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تمارس تمريناتك الأساسية في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تشعر القيمة المطلقة وكأنها مشتعلة. عادةً ما يحدث هذا الألم ، المعروف باسم "ألم تأخر بداية العضلات" ، بعد يوم تقريبًا من التدريب. إليك الأخبار الجيدة ، رغم ذلك: هذا الألم هو علامة على أن تمرينك يعمل بالفعل. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، تعد زيادة القوة الأساسية أمرًا أساسيًا في تحسين مستويات اللياقة البدنية الشاملة والأداء الرياضي والمرونة ، من بين مزايا أخرى. في غضون ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف وجع البطن هذا.

تمتد

التمدد هو وسيلة رائعة لتخفيف الضغط في قلبك ، لكن تذكر أن تقوم بالإحماء أولاً. تحذر عضلات مايو من أن تمدد عضلات البرد يمكن أن يتسبب في إصابة. مجلة "صحة الرجال" توصي "الكوبرا" ، تمرين تم استعارته من اليوغا. استلقِ وجهك لأسفل ، ويديك تحت كتفيك. ادفع قلبك بعيدًا عن الأرض عن طريق مد ذراعيك ، مع إبقاء الوركين ملتصقين على الأرض. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية. جرب هذا عدة مرات ، ويجب أن تشعر ببعض الارتياح.

جليد

الجليد ، بدلاً من وسادة التدفئة ، سيساعد على تخفيف آلام العضلات مجموعة الصحة الرياضية. هذا لأنه بعد التمرين ، تتوسع الأوعية الدموية ، مما يوفر مساحة للحمض اللبنيك ، الذي يسبب التشنج. ستغلق درجات الحرارة الباردة الأوعية الدموية ، مما يسمح بوجود كمية أقل من حمض اللبنيك. يمكنك أيضًا أخذ حمام بارد مثلج ، على الرغم من أنك يجب أن تتأكد من عدم غمر صدرك تحت الماء المتجمد ، لأن هذا قد يؤدي إلى إصابة.

تدليك

تساعد التدليك على تخفيف تشنجات الساق والظهر ، لذلك من الطبيعي أن تخفف من وجع القلب أيضًا. على الرغم من أن هذا قد يبدو غريباً ، إلا أن هناك العديد من الفوائد لتدليك المعدة ، بما في ذلك تخفيف الألم ، وطرد السموم وتحسين الدورة الدموية في الجسم. يمكن لتدليك المعدة أن يساعد المصابين بأمراض الجهاز الهضمي.

خذ أيام العطلة

في بعض الأحيان ، يكون الاستراحة هو ما تحتاجه للسماح لتلك العضلات الأساسية المؤلمة بالتعافي. خذ ثلاثة أو أربعة أيام عطلة ، تنصح دراسة أجريت عام 2001 في "الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC" ، ومعرفة ما إذا كان وجع يتحسن. أنت لا ترغب في إرهاق عضلات البطن أو قد تصيب نفسك. عندما يشعر قلبك بألم شديد ، فقد يكون ذلك علامة على أنك مصاب بالفعل. إذا لم تشعر بالتحسن بعد قضاء بعض الوقت ، فقد تتعامل مع شيء أكثر خطورة. إذا استمر الألم ، تحدث إلى طبيبك.



تعليقات:

  1. Warrick

    تماما أشارك رأيك. ومن المستحسن. أنا أدعمك.

  2. Sumertun

    إنه مجرد تفكير ممتاز

  3. Brarr

    في رأيي ، تمت مناقشته بالفعل

  4. Falakee

    سوف تتذكر القرن الثامن عشر



اكتب رسالة