مراجعات

تخفيف عضلات الفخذ من تجريب الألم


ويسمى الألم الذي تشعر به في فخذيك بعد التمرين تأخر ظهور ألم في العضلات. يبدو عموما عدة ساعات بعد التمرين الشاق. الشرط شائع ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة روتينية أو رياضة. غالبًا ما يكون العلاج المنزلي مناسبًا للتخفيف من عدم الراحة ، ولكن إذا لم يختفي الألم أو ازداد سوءًا ، فاتصل بطبيبك.

راحة

غالبًا ما يشير ألم العضلات إلى الشد أو التواء ، وفقًا لمايو كلينك. يعد استراحة المنطقة طريقة جيدة لتخفيف الانزعاج ومنع تفاقم الإصابة. ارفع ساقك وأنت تستريح ، مما يساعد على السيطرة على التورم. توصي عيادة الإصابات الرياضية بالانتظار حتى تنحسر آلام الفخذ قبل العودة لممارسة الرياضة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أسبوع للتعافي الكامل. إذا شعرت بألم في فخذيك أثناء التمرين ، استريح ليوم آخر أو يومين.

جليد

ضع عبوة ثلج على فخذك عند حدوث ألم عضلي ، لتخفيف الألم وتخفيف الالتهاب. تعتبر الحقيبة الممتلئة بمكعبات الثلج أو علبة ثلج ونتشبوكس أو كيس من البازلاء أو الذرة من الخيارات الجيدة. ضع الثلج على فخذك لمدة 10 دقائق ، ثم أخرجه لمدة 20 دقيقة. كرر عدة مرات في اليوم حتى يزول الألم. وجدت دراسة أجريت عام 2012 في جامعة أولستر أن استخدام حمام جليدي تغمر فيه جسمك يريحك من آلام العضلات. قد يكون هذا شكلًا مناسبًا من العلاج إذا كانت عضلات ساقك الأخرى مؤلمة أيضًا ، لكن الفكرة مثيرة للجدل ، لذا استشر طبيبك أولاً. بشكل عام ، ابدأ بتسخين المياه أكثر من 54 إلى 60 درجة الموصى بها في بعض الأحيان ، ولا تظل مغمورًا لمدة تزيد عن 10 دقائق ، كما يوصي آندي شميتز ، مدير الأداء الرياضي في الولايات المتحدة الأمريكية.

تدليك

أظهرت دراسة نشرت في "Journal of Athletic Training" في عام 2005. أن تدليك الفخذين على نحو خفيف هو وسيلة جيدة للمساعدة في علاج آلام العضلات المتأخرة ، ويشير البحث إلى أن تدليك العضلات يؤلمك بعد التمرين يخفف الألم بنسبة تصل إلى 30 في المائة. وتقليل التورم ، بالمقارنة مع المشاركين الذين لم يستخدموا التدليك. قم بتدليك الفخذ بلطف بعد التمرين بفترة وجيزة عندما تتوهج الانزعاج. بعض الناس يفضلون الحصول على تدليك احترافي ، لكن التدليك في المنزل يسمح لك بالتحكم في الضغط ولا يكلفك شيء.

أدوية

إن الجمع بين الأشكال الأخرى لعلاج عضلات الفخذ المؤلمة والأدوية المضادة للالتهابات التي تصرف بدون وصفة طبية يساعد على تخفيف الألم والتحكم في التورم. الأسبرين والإيبوبروفين خياران جيدان. تعمل هذه الأدوية أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما يساعدهم على الإصلاح والتعافي. اتبع إرشادات العبوة على المنتج بعناية لضمان أقصى فائدة.