مراجعات

كيفية التخلص من الدهون الزائدة في الثدي


تحتوي ثدي الأنثى على الدهون ، مما يعني أن العديد من النساء يعانين من زيادة في الحجم مع زيادة الوزن. لا يمكنك تحديد ثدييك ، لكن الجمع بين تمرين القلب والأوعية الدموية وحركات تدريبات القوة التي تستهدف صدرك واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص وزنك في كل مكان أثناء تنغيم عضلاتك أيضًا. في بعض الأحيان تسمى عضلات الصدر ، الموجودة أسفل ثدييك ، صدريتك ، ويساعد استخدامها بانتظام على الحفاظ على المنطقة نحيفة ومحددة. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد وممارسة التمارين الرياضية.

الخطوة 1

خفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية من خطة الوجبة اليومية. هذا يساعدك على خسارة 1-2 جنيه في الأسبوع ، بما في ذلك ثدييك. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، والتي توفر الشبع والمواد المغذية الأساسية ، دون إثقال كاهلك بالسعرات الحرارية. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والعشاء المجمد والحلوى والصودا والكعك والرقائق والوجبات الخفيفة المعلبة ، والتي لا تؤدي إلى فقدان الوزن أو الصحة العامة الجيدة.

الخطوة 2

شارك في 150 إلى 300 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. هذا النوع من التمارين يحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، بما في ذلك في ثدييك. أي شيء يرفع معدل ضربات القلب لديك يعمل بشكل جيد ، بما في ذلك الركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص والرياضة المنظمة. انتشر مهلة التمرين طوال الأسبوع للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.

الخطوه 3

تشمل ما لا يقل عن 12 المطابع الدمبل ، مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. هذه الخطوة تستهدف عضلات صدرك ، مما يساعد على رفع ونغمة محيط الثديين. للقيام بالتمرين ، استلق على ظهرك على مقعد الوزن أو كرة الاستقرار. زرع قدميك بحزم على الأرض لتحقيق التوازن. امسك الدمبل في كل يد ، ثم انحنى النخيل إلى الأمام ، وانحنى المرفقان بزاوية 90 درجة. رفع الدمبل عن طريق استقامة المرفقين الخاص بك. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو اثنتين قبل خفض الدمبل إلى وضع البداية لإكمال ضغطة واحدة.

الخطوة 4

أضف ما لا يقل عن 12 تمرين رياضي إلى روتينك ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى المساعدة في تنحيف منطقة صدرك ، تعمل هذه الخطوة على أكتافك وذراعيك أيضًا. للقيام بعملية تمرين رياضي ، ضع يديك تحت كتفيك وذراعيك مستقيمة ومدد ساقيك خلفك ، مستلقية على أصابع قدميك. خفض ركبتيك على الأرض ، إذا لزم الأمر. قم بخفض جسمك ببطء حتى يصل المرفقان إلى زاوية 90 درجة. ادفع جسمك احتياطيًا لاستكمال تكرار واحد.

الخطوة 5

قم بعمل ما لا يقل عن 12 مكبسًا للصدر ، مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. ضع جسمك على آلة الصحافة ، وضغط الظهر بقوة ضد بقية ويعالج في ارتفاع الكتف. أمسك المقابض بأشجار النخيل التي تواجهها. اضغط على المقبض للأمام حتى تكون ذراعيك مستقيمة ، لكن المرفقين غير مغلقين. عد ببطء إلى وضع البداية لإنهاء مكبس صدر واحد.