مراجعات

كيفية التخلص من الدهون وراء العضلة ذات الرأسين


يؤكد المجلس الأمريكي للتمرين على أن القدرة على تحديد الحجم ، مثل التخلص من الدهون وراء العضلة ذات الرأسين ، هي خرافة. لكن خذ قلبك يمكنك التخلص من الدهون وراء العضلة ذات الرأسين من خلال فقدان الوزن في جميع أنحاء بينما تنغيم عضلات ذراعيك. سوف يساعدك مزيج فعال من التمارين الرياضية ، وتدريب القوة على عضلات لهجة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على التخلص من الدهون وراء العضلة ذات الرأسين ، وكذلك في كل مكان.

تفقد الذراع الدهون من خلال فقدان الوزن الكلي للجسم

الخطوة 1

عزز عملية الأيض لحرق المزيد من الدهون في جميع أنحاء جسمك وخلف عضلاتك ذات الرأسين عن طريق تناول العديد من الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة طوال اليوم ، يوصي المركز الطبي بجامعة ماريلاند. اختر الأطعمة الصحية مثل البروتين الخالي من الدسم وعناصر الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة ومنتجات الألبان منخفضة الدهون لتزويد الجسم بالمواد المغذية والطاقة اللازمة لفقدان الوزن وممارسة الرياضة.

الخطوة 2

تفقد الدهون خلف العضلة ذات الرأسين وبقية الجسم عن طريق حلاقة ما بين 250 و 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي. وفر 100 سعرة حرارية في كل مرة تستبدل فيها الخردل الأصفر بالمايونيز أو صلصة الشواء ؛ اشرب الشاي المثلج العشبي بدلاً من الكولا الباردة والسكرية لتوفير حوالي 250 سعرة حرارية.

الخطوه 3

رطب جسمك بالكثير من الماء أو الشاي العشبي أو غيرها من المشروبات الخالية من الكافيين الخالية من السكر. يمكن أن يؤدي نقص الترطيب إلى تباطؤ عملية الأيض لديك ، مما يعوق قدرتك على إنقاص الوزن في كل مكان ، وكذلك خلف العضلة ذات الرأسين.

الخطوة 4

حرق السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية اليومية لزيادة فقدان وزنك. المشي أو الحديقة لمدة ساعة واحدة كل يوم لحرق 250 سعرة حرارية وفقدان 1 رطل في الأسبوع في جميع أنحاء الجسم ، وكذلك في ذراعيك. هرول أو ركض لنفس الوقت من الوقت لحرق 500 سعرة حرارية وفقدان رطل أسبوعي واحد.

الخطوة 5

أداء التمارين الرياضية التي تجذب عضلات الذراع لهجة العضلة ذات الرأسين أثناء حرق السعرات الحرارية. يمكنك الذهاب للتزلج الريفي على الثلج أو التمرن على آلة التزلج عبر البلاد. بدلاً من ذلك ، يمكنك السباحة أو وضع مربع أو التمرين على آلة التجديف.

أذرع رفيعة ونغمة مع تمارين القوة

الخطوة 1

نحيف ونغمة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس عن طريق القيام بثقل دوائر الذراع ثلاث مرات في الأسبوع. امسك دمبل واحد في كل يد. قف مع عرض قدميك على حدة وبمد ذراعيك للخارج حتى تكون في مستوى الكتف. قم بتدوير ذراعيك للخلف لتكوين دوائر صغيرة ، مع التركيز على عضلات العضلة ذات الرأسين لتشغيل الحركة. قم بإجراء 25 دائرة للخلف ، ثم بدّل الاتجاهات وقم بـ 25 دائرة للأمام.

الخطوة 2

امسك الدمبل في كل يد بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى وثني خفيف في المرفقين. رفع ذراعيك ببطء لأداء تجعيد العضلة ذات الرأسين. توقف عندما تكون يديك على بعد حوالي 6 بوصات من كتفيك ، واضغط وضغط عضلات العضلة ذات الرأسين لمدة لا تقل عن اثنين. خفض ذراعيك إلى وضع البداية مع التحكم لإكمال التكرار واحد. كرر 12 إلى 24 مرة ، ثلاث مرات أسبوعيًا.

الخطوه 3

بناء العضلات لمساعدة جسمك على حرق الدهون في ذراعيك وفي جميع أنحاء أكثر كفاءة. أداء اللمسات ثلاث مرات في الأسبوع ، 15 إلى 30 مرة كل جلسة. قف بشكل مستقيم وامتد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف أثناء حمل الدمبل في كل يد. قم بثني المرفقين بحيث تشير يديك إلى أسفل ، ثم أحضر المرفقين مرة أخرى حتى يكونوا يشيرون إلى الجدار خلفك. قم بلف العضلة ذات الرأسين إلى الأمام لمس أسفل الظهر برفق ثم أعدهم إلى وضع ممتد لتكرار كامل.

تلميح

  • تحدث إلى طبيبك عن خططك للتمارين الرياضية والنظام الغذائي للتأكد من أنها آمنة لك.
  • لا تنشط عضلاتك ذات الرأسين وعضلات الذراع الأخرى كل يوم ، حيث تحتاج العضلات إلى التعافي بين التدريبات.