مراجعات

كيفية التخلص من الدهون الجانبية


الدهون الجانبية ، والمعروفة أيضًا بشكل محرج باسم الإطارات الاحتياطية أو قمة الكعك ، هي القسم الأفقي من الدهون الذي يمر عبر أسفل ظهرك ويمتد إلى جانبيك. عندما تكون هذه الدهون مصحوبة بحقيبة بطن ، يمكن أن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي بمظهرك. للتخلص من الدهون الزائدة على ظهرك ، أو في أي مكان آخر ، يجب عليك ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك إضافة تمارين تدريبات القوة لمدة 20 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، على ثبات وعضلات ظهرك أثناء فقدان الدهون الزائدة.

الخطوة 1

خلق عجز من السعرات الحرارية التي ستمكنك من فقدان الدهون الزائدة. ابدأ بتقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لفقدان من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 2

استبدل المشروبات الغازية المحملة بالسكر ومشروبات القهوة بالماء أو شاي الأعشاب. حافظ على رطوبتك للحفاظ على تباطؤ عملية الأيض لديك وحفظ 200 إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر كل يوم من خلال تخطي المشروبات المحلاة.

الخطوه 3

تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. استمتع بوجبات صغيرة متكررة طوال اليوم لتجنب الجوع المفرط ، مما قد يجعلك تنغمس في إغراء تناول الأطعمة التي لا تشجع على إنقاص الوزن ، مثل الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة لآلة البيع.

الخطوة 4

المشاركة في 300 دقيقة على الأقل من التمارين كل أسبوع ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، بفقدان الوزن الزائد. أضف 250 إلى 500 سعرة حرارية أخرى إلى عجز السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. قم بالركض لمدة نصف إلى ساعة أو السباحة أو ركوب الدراجة لحرق هذا العدد من السعرات الحرارية وفقدان 1 إلى 2 جنيه إسترليني أسبوعيًا.

الخطوة 5

قم بضبط عضلات ظهرك وأنت تحرق الدهون من خلال المشاركة في التمارين الرياضية التي تشغل هذه العضلات ، مثل السباحة أو التنس أو الغولف أو التجديف.

تلميح

  • استشر طبيبك قبل الشروع في أي خطة جديدة لانقاص الوزن.
  • بقعة الحد هو أسطورة ، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة. لفقدان الوزن في ظهرك ، يجب عليك استخدام نهج انقاص الوزن.

مصادر