مراجعات

التجديف ل Cardio مقابل الجري ل Cardio

التجديف ل Cardio مقابل الجري ل Cardio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتيح لك الركض والتجديف إنشاء تمارين تحرق السعرات الحرارية وتتحدى قلبك ورئتيك ، لكن لكل منهما إيجابيات وسلبيات. التأثير والضغط واستخدام العضلات مختلفان تمامًا ، وإذا كان عليك اختيار واحدة ، فمن الجيد معرفة الفوائد والمشاكل المحتملة التي يقدمها كل نوع من أنواع التمرين.

استخدام العضلات

الجري يعمل جسمك بشكل أساسي من الخصر إلى الأسفل ، مع التركيز على العجول والأوتار والأرداف على أعلى درجاته وحتى الصفوف ، وتجنيد عضلات الفخذ والوركين بشكل أكبر لمساعدتك على إبطاء تحركاتك في درجات الإنحدار الحاد. أثناء تأرجح ذراعيك أثناء الجري ، فإنه لا يعارض المقاومة ، ولا يقدم سوى القليل أو لا فائدة من بناء العضلات. التجديف عبارة عن تمرين لكامل الجسم يقوم بتجنيد عضلاتك في الكتف والظهر والصدر والذراع والورك والورك والساق لتعمل ضد المقاومة. يوفر تمرين التجديف فائدة بناء العضلات أكثر من الجري.

إصابات

عند الركض ، يترك كلا القدمين الأرض مرة واحدة ، مما يجعل التمرين عالي التأثير. هذا يمكن أن يسبب الإجهاد المتكرر على ظهرك والركبتين والوركين والكاحلين. التجديف ليس له تأثير ، لكن الحركة والجهد المتكررين اللازمين لتحريك الماكينة عند مستويات مقاومة أعلى يمكن أن تشد ظهرك والوركين والركبتين. لإنشاء تمارين القلب ، ستحتاج إلى مواصلة تحركاتك طوال فترة التمرين ، والتي قد يكون من الصعب القيام بها دون ألم لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، اعتمادًا على أي مشاكل جسدية لديك. مع الركض ، يمكنك أخذ فترات راحة تشمل المشي ، مما لا يسبب أي ضغط على جسمك. أثناء تمرين التجديف ، ما لم تتوقف تمامًا ، فسيتعين عليك مواصلة استخدام جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين خلال فترات التباطؤ.

حرق السعرات الحرارية

خلال تشغيل مدته 30 دقيقة ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل ما يقرب من 250 سعرة حرارية على مدار 12 دقيقة ، و 300 سعرة حرارية تعمل على مسافة 10 دقائق و 330 سعرة حرارية على مسافة تسع دقائق. التجديف في شدة معتدلة ، سوف يحرق هذا الشخص 210 سعرة حرارية كل 30 دقيقة ، و 255 سعرة حرارية تجديف بوتيرة قوية.

سباقات السرعة

Sprint ، أو الفاصل الزمني ، التدريب ، هو وسيلة فعالة لتحسين القدرة على التحمل القلبي ، والتحمل العضلي ، وقدرتك على الشفاء أثناء ممارسة الرياضة وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. لا تتطلب فواصل الجري أي تغيير في المقاومة ضد عضلاتك ، مما يجعل من السهل إضافة سرعات إلى التدريبات الخاصة بك مقارنة بالتجديف. يتطلب إنشاء فواصل زمنية على آلة التجديف زيادة في إعدادات المقاومة لديك لرفع معدل ضربات القلب مؤقتًا ، أو انخفاض المقاومة لرفع معدل ضربات القلب لديك عن طريق التجديف بشكل أسرع ، أو بذل المزيد من الجهد العضلي في إعداد المقاومة العادي لديك لزيادة معدل ضربات القلب. تجول بسرعة مع نفس المقاومة أو زيادة المقاومة يجعل من الصعب استرداد ما لم تقلل من إعداد المقاومة.

مصادر