مراجعات

الركض مع الأقواس الساقطة


إن تأثير قدم الجري الذي يصطدم بالأرض يجعل جسمك يمتص قدرًا كبيرًا من القوة. الشخص ذو الهيكل الطبيعي للقدم لديه أقدام مقنطرة تقوم بتوزيع تلك القوة في جميع أنحاء الجهاز العضلي الهيكلي لأرجلهم وأسفل الجسم. القوس الساقط ، والمعروف في الأوساط الطبية باسم pes planus ، هو حالة طبية تحدث عندما يكون الجزء السفلي من القدم مسطحًا وليس مقوسًا. لا توزع الأقواس الساقطة بشكل صحيح تأثير المشي أو الجري ، مما قد يؤدي إلى العديد من مشاكل العضلات والمفاصل.

تعريف

يحدث القوس الساقط عادةً عندما تكون أوتار القدم مفكوكة جدًا بحيث لا تضع القوس في مكانه. في حالات نادرة ، قد يكون سبب الأقواس المتساقطة التحالف الالتصالي ، أو الانصهار غير المناسب لعظام القدم أثناء الطفولة. إذا كان الجزء السفلي من قدمك أو مشط القدم يمس الأرض عند الوقوف ، فقد سقطت الأقواس. يولد بعض الأشخاص ذوي الأقواس المتساقطة ، بينما يكتسب آخرون المشكلة عندما تزول أوتار القدم بسبب حمل أوزان ثقيلة لفترة طويلة من الزمن أو عن طريق زيادة الوزن الزائد للجسم.

جامدة مقابل مرنة

هناك فئتان عريضتان من الأقواس الساقطة: الأقواس الساقطة الصلبة والمرنة. إذا كانت الأقواس الساقطة مرنة ، فإن الأوتار تنقبض بشكل صحيح عند التشغيل ، وبالتالي توفر الدعم المناسب ؛ إذا كنت قد سقطت أقواس صلبة ، فإن الأوتار تبقى فضفاضة أثناء التمرين ولا توزع بشكل صحيح صدمة الركض في جميع أنحاء القدم. لاختبار ما إذا كان القوس الساقط جامدًا ، قف على أطراف أصابعك واطلب من شخص ما أن ينظر إلى أسفل قدمك. إذا كان القوس يتشكل أثناء وجودك على أصابع قدميك فإن القوس الساقط يكون مرنًا ؛ إذا بقيت القدم مسطحة فإن القوس الساقط صلب.

مشاكل التشغيل

الأشخاص ذوو الأقواس المتساقطة عادة ما يكون لديهم خطوة غير متساوية يتم فيها الضغط أولاً على الجزء الخارجي من الكعب ثم ينتقل إلى داخل القدم مع زيادة الضغط. يحدث هذا التحول ، الذي يطلق عليه overpronation ، لأن القدم المسطحة لا تقوم بتوزيع الوزن بشكل صحيح بنفس الطريقة التي يقوم بها القدم المقوس. الأشخاص الذين يفرطون في الجري أثناء الركض يضعون ضغطًا إضافيًا على مفصل الكاحل والركبة. يمكن أن يعاني المفرطون أيضًا من مشاكل في القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية ومشاكل أسفل الظهر.

الاحذية وتقويم العظام

يجب عليك استشارة الطبيب قبل محاولة علاج الأقواس الساقطة ، حيث قد يختلف العلاج بناءً على حالتك البدنية وسبب مشكلة القوس. عادةً ما يوصي الطبيب إما بأحذية الجري الخاصة أو بتقويم العظام. تحتوي أحذية الركض الخاصة على دعامة قوسية مدمجة تساعد في توزيع صدمة الركض بشكل صحيح. يتم تصنيف أحذية الركض المصممة للأقواس الساقطة عادة على أنها أحذية "ثبات" أو "تحكم في الحركة". تقويم العظام هو إدراج يمكنك وضعه في أحذية عادية لتشكيل قدمك في القوس ؛ يمكن شراء هذه الأجهزة مسبقة التشكيل أو يمكن أن تكون مناسبة حسب شكل قدمك. تقويم العظام عادة ما تكون مقيدة من مادة رقيقة صلبة مثل المعدن أو البلاستيك أو الخشب.

تشغيل الاستراتيجيات

إذا كنت تعاني من مشاكل القوس الساقط ولا تزال ترغب في الجري ، فاحرص على استخدام أحذية الركض وتقويم العظام المناسبة وفقًا لتوصيات الطبيب. من الأفضل أن تعمل على سطح مستو من أجل الحفاظ على توزيع الصدمات بشكل قياسي قدر الإمكان. يقترح بعض المتخصصين ، مثل باحث الميكانيكا الحيوية الدكتور بينو نيج ، أن المتسابقين ذوي الأقواس الساقطة يحاولون الركض حافي القدمين على أسطح عشبية مسطحة من غير المحتمل أن تحتوي على زجاج أو حطام. الركض حافي القدمين يقوي عضلات القدم ويمارس قوة أقل على الكعب والقدم بشكل عام. يحذر آخرون ، مثل طبيب الأرجل الدكتور ستيفن بورد ، من أن الجري حافي القدمين مناسب فقط للأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الأقواس الساقطة. يؤكد Pribut أهمية مناقشة الجري حافي القدمين مع طبيبك قبل بدء النشاط.