مراجعات

هل من الآمن والسليم حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟


إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، فيجب أن تفهم كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية. بدون ممارسة النشاط البدني ، سوف يحرق جسمك بسهولة أكثر من 1000 سعر حراري يوميًا. نشاط إضافي سيزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة. افهم كيف يستخدم الجسم السعرات الحرارية وكيف يحرقها بأمان قبل التخطيط لنظام تمرين.

معدل الاستقلاب الأساسي

معدل الأيض القاعدي هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لتعمل في حالة راحة. يختلف معدل الأيض الأساسي من شخص لآخر بناءً على الوزن والطول والعمر والجنس ، ولكن يجب أن يكون دائمًا أعلى من 1000 سعر حراري. على سبيل المثال ، فإن المرأة البالغة من العمر 25 عامًا والتي يبلغ طولها 5 أقدام و 7 بوصات ستحصل على معدل أيضي أساسي يبلغ 1417.9 سعرة حرارية. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها الشخص المطابق لهذا الملف الشخصي فقط للقيام بالوظائف الجسدية الأساسية.

حرق السعرات الحرارية الإضافية

يؤدي القيام بأنشطة إضافية إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك وطول المدة التي تمارس فيها النشاط. يتضمن ذلك أنشطة بسيطة مثل الوقوف بالإضافة إلى المزيد من الأنشطة المشاركة مثل التمرين. على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل سوف يحرق 108 سعرة حرارية ببساطة عن طريق الوقوف لمدة ساعة في حين أن الشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطل سوف يحرق 79 سعرة حرارية من 30 دقيقة من الأعمال المنزلية. الشخص الذي يزن 150 رطلاً سوف يحرق 408 سعرة حرارية من ساعة من الجري بسرعة 10 أميال في الساعة.

خسارة الوزن

وفقًا لمركز ماكينلي الصحي ، يمكنك إنقاص الوزن بأمان عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري يوميًا. للقيام بذلك ، يمكنك إما أن تقلل من استهلاكك الغذائي من 500 إلى 1000 أو تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني بنفس المقدار. يمكنك أيضا القيام بمزيج من الاثنين معا. لتفقد رطل واحد من الدهون ، تحتاج إلى تحقيق عجز قدره 3500 سعرة حرارية. لذا فإن حرق 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا سيؤدي إلى خسارة جنيهين في الأسبوع.

الحد الأدنى من السعرات الحرارية

تحذر الكلية الأمريكية للطب الرياضي من أن استهلاك السعرات الحرارية يجب ألا يقل عن الحد الأدنى للمبالغ المحددة. تنصح النساء بتناول ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال 1800 سعر حراري يوميًا. إذا انخفضت كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عن هذه المستويات ، فسوف يدخل جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.