مراجعات

يجب أن تنفد ذراعيك بعد الضغط على مقعدك؟

يجب أن تنفد ذراعيك بعد الضغط على مقعدك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العضلات الأساسية المستخدمة في تمارين الضغط على مقاعد البدلاء هي الصدر (الصدر) وثلاثية الرؤوس (الجزء الخلفي من الذراع العلوي). تستدعي مكابس المقعد والمصاعد المشابهة ، مثل مكابس الإنحدار أو المنحدرات ، الصدريين وثلاثية الرؤوس للعمل في انسجام تام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن من صدرك. نظرًا لأن أقوى الصدر ويدع ثلاثية الرؤوس أثناء المطابع ، من المهم أن تعمل المصاعد أولاً وعزل الذراعين بعدها.

مصاعد مركبة مقابل مصاعد عزل

الضغط على المقعد عبارة عن مصعد مركب ، مما يعني أنه يستخدم مجموعات العضلات المتعددة والمفاصل المتعددة. تستخدم مكابس المنحدر والانحدار والمسطحة المسطحة عضلات الصدر والذراعين والكتفين لتمديد مفصل الكوع والكتف. في المقابل ، ترفع العزلة التركيز على مجموعة واحدة من العضلات والمفاصل. يطير الدمبل ، على سبيل المثال ، على شكل الرفع لعزل الصدر عن طريق الحفاظ على تمديد المرفقين والحد من دور الذراعين في المصعد.

لماذا مقعد الصحافة أولا؟

نظرًا لأن المصاعد المركبة تستخدم مجموعات متعددة من العضلات والمفاصل ، فإنها تتطلب مزيدًا من الجهد والتنسيق أكثر للتحكم في الوزن الذي يتم رفعه. تنخفض الطاقة والتنسيق لديك بسبب التعب أثناء رفع الأثقال. هذا الإرهاق له تأثير أكبر على المصاعد المركبة الأثقل والأكثر تعقيدًا من المصاعد الأخف وزناً والأكثف كثافة. وبالتالي ، من المهم بالنسبة للمبتدئين ورافعي الأثقال الوسيطة رفع مقاعد البدلاء أولاً وعزل ثلاثية الرؤوس الثانية.

لماذا عزل ثلاثية الرؤوس؟

يتعلم المصاعدون المتقدمون في رفع الأثقال الكثير حول ما هو أفضل لتدريبهم ، وقد يختار البعض العمل بأذرعهم قبل أن يجلسوا أو لا يعزلوا ثلاثية الرؤوس على الإطلاق. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن عزل الرؤوس ثلاثية الرؤوس هو طريقة جيدة لعمل ذراعيك أكثر من الضغط على مقاعد البدلاء وحدها. مع مرور الوقت ، يمكن أن يحقق العمل الإضافي مكاسب إضافية. يمكن أن تساعد أذرع العمل بعد التمرين الصحفي على مقاعد البدلاء في تحسين نتائجك على المدى الطويل في الصحافة البدلاء.

مصاعد لعزل ثلاثية الرؤوس بعد الضغط على مقاعد البدلاء

أولئك الذين يختارون العمل بأذرعهم بعد الضغط على مقاعد البدلاء لديهم العديد من خيارات التمرين لعزل ثلاثية الرؤوس. من بين التمارين الأكثر شيوعًا التي تخدم هذا الغرض ، توجد أشكال مختلفة من تمارين عضلات ثلاثية الرؤوس. يمكن القيام بذلك باستخدام قضبان مستقيمة أو قضبان زاوية أو مقبض حبل سميك. إذا كنت تبحث عن مجموعة متنوعة من التمارين أو تريد رفع الأثقال إلى رفع الأثقال عن طريق إضافة مصاعد ثلاثية الرؤوس متعددة ، فهناك العديد من الخيارات. جرب مكابس مقاعد البدلاء الضيقة وتمارين مقاومة وزن الجسم مثل الانخفاضات وأربطة الدفع ذات المقبض القريب. استكشاف المزيد وإنشاء التمرين الأكثر فعالية بالنسبة لك.

مصادر