مراجعات

مواقف آلة الصحافة الكتف قبضة

مواقف آلة الصحافة الكتف قبضة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

معظم صالات رياضية تحمل نوع واحد على الأقل من آلة الضغط على الكتف. يتكون مكبس الكتف القياسي من مقعد مبطن مع دعم خلفي ومكدس وزن قابل للضبط متصل بكبل ومجموعة من المقابض. يمكنك إجراء التمرين من خلال الجلوس على المقعد وضغط الوزن مباشرة. كما يوحي الاسم ، العضلات الرئيسية عملت هي كتفيك. يمكنك تغيير تركيز التمرين ، من خلال تغيير موضع قبضة الخاص بك.

قبضة مميتة

تحتوي معظم الآلات على إعداد افتراضي لقبضة موضّحة ، حيث تواجه راحة يدك للأمام مباشرة. تتمثل الفائدة الرئيسية لاستخدام المقبض الموضعي في أنه هو نفس المقبض الذي ستستخدمه إذا كنت تضغط على رأس الحديد. لذلك إذا كنت تستخدم مكبس كتف الماكينة كتمرين إضافي لزيادة ضغطك الخالي من الوزن ، فإن قبضة واضحة هي أفضل خيار لك.

قبضة محايدة

قبضة محايدة تشبه قبضة pronated قبضة ، فقط يديك تحولت إلى الداخل ، لذلك النخيل الخاصة بك تواجه بعضها البعض. يشعر المدرب المحايد في كثير من الأحيان بمزيد من الراحة ، حيث يضع كتفيك في وضع أكثر طبيعية ، لكن القبضة المحايدة تضع أيضًا ضغطًا أقل على مفصل الكتف ، كما يقول المدرب جي سي دين من JCDFitness.com. إذا لم يكن لدى جهاز الضغط على الكتف الخاص بصالة الألعاب الرياضية مقابض محايدة محددة ، فيمكنك استخدام أحضان الماكينة بدلاً من ذلك.

إغلاق قبضة المطابع

إذا كان لدى إحدى الآلات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية لديك خيار القيام بذلك ، فقد ترغب أيضًا في تجربة مكابس الإمساك المقربة. ستظل السيطرة عن قرب على عاتق كتفيك ، لكن التركيز أكثر على عضلات ثلاثية الرؤوس. من المحتمل أن تجد قبضة محايدة أكثر راحة عند استخدام التباعد الوثيق لليد ، على الرغم من أنه يمكنك القيام بها بيدك محصورة أيضًا.

الاعتبارات

لا يؤدي تغيير وضعك للقبضة إلى جعل مكبس الكتف جالسًا وأكثر فعالية أو أقل. الخيار الأفضل هو تجربة قبضة مختلفة والعثور على ما تفضله. يجب عليك أيضًا التفكير في الضغط على الكتف باستخدام الحدائد والدمبل أيضًا. وفقًا لتقرير صادر عن جامعة إلينوي ، فإن الأوزان الحرة تتمتع بنقل أفضل للحياة اليومية وتعمل على دعم العضلات أكثر من الأجهزة.