مراجعات

كيف تنحيف الخصر


بالنسبة للجزء الأكبر ، ليس من الممكن تقليص حجمك دون أن تنحيف جسمك بالكامل. يُعد الاعتقاد بأن فقدان الدهون في محيطك ممكنًا هو مثال على أسطورة تقليل البقع ، والتي تنص على أنه يمكنك اختيار المكان الذي تخسر فيه وزنك. لكن لا تحبط. لا يزال من الممكن تقليص حجمك إذا كان هذا هو هدفك. يتطلب تنحيف الخصر لديك إزالة الدهون الحشوية التي تتراكم في الجسم وتقليلها ، وخاصة منطقة الخصر. سوف تحتاج إلى التمسك بممارسة ، والنظام الغذائي ونظام النوم.

قياسات

لن تسمح لك قياسات حجم الخصر العادية بتتبع تقدمك فحسب ، بل ستحفزك أيضًا عندما تبدأ في رؤية التقدم. تبدأ من زر البطن ، لف شريط قياس طوال الخصر. زفر ، ولكن لا تمتص معدتك. إنزال القياس. سيكون هذا بمثابة قياس الخصر الأساسي الذي يمكن من خلاله مقارنة القياسات المستقبلية. أثناء إحراز تقدم ، ستساعد المقارنة بهذا الخط الأساسي في تحفيزك.

ممارسه الرياضه

يمكن أن تكون خطة التمارين الرياضية المتطورة التي تحفز حرق الدهون فعالة في تقليل الدهون في المعدة. اختر أربعة أيام في الأسبوع لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة لكل جلسة. ستكون كل جلسة روتين قلبي مدته 30 دقيقة من اختيارك. يمكنك تبديل نوع تمرين القلب الذي تقوم به. أمثلة على تمارين القلب والسباحة والركض والتجديف. يُفضل أمراض القلب على التدريب على المقاومة ، لأنه يحرق الدهون في البطن الحشوية ، في حين أن التدريب على المقاومة لا يفعل ذلك.

حمية

النظام الغذائي الغني بالألياف سيؤثر على كيفية تخزين الجسم للدهون. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان. أضف المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا إلى نظامك الغذائي. عن طريق تناول هذه الأطعمة ، فأنت تقوم بإدخال المزيد من الألياف القابلة للذوبان لجسمك ، وهذا بدوره سوف يقلل من تخزين الدهون الحشوية في البطن.

ينام

النوم ليلا بين خمس وثماني ساعات فعال في تقليل الدهون في المعدة. حدد وقت استيقاظك لليوم التالي ، وقم بذلك كل يوم. مع العلم بالوقت الذي ترغب في الاستيقاظ فيه ، قم بضبط المنبه بين حالة عدم اليقين والنصف ثماني ساعات من وقت نومك ؛ هذا هو ، قم بجدولة نومك حتى لا تنام (أقل من خمس ساعات) أو تنام (أكثر من ثماني ساعات). يمكن أن يؤدي كل من نقص النوم والإفراط في النوم إلى تفاقم مشاكل الدهون في الخصر ، في حين أن تناول كميات كافية من النوم يمكن أن يؤدي إلى تقليل الدهون في البطن.

شاي أخضر

قد يساعدك شرب الكثير من الشاي الأخضر على حرق الدهون في المعدة دون عناء ، وفقًا لتقرير صدر في فبراير 2009 في "The Journal of Nutrition". تستهلك أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر ، يمكن أن يكون مستخلص الشاي الأخضر بديلاً. تأكد من أن مستخلص الشاي أو الشاي الذي اشتريته يحتوي على EGCG ، وهو المركب الذي يساعدك على فقدان الدهون في البطن (شريطة أن تتبع أيضًا روتين التمرين).