مراجعات

بطيئة نشل مقابل سريع نشل في السباحة


السباحة هي رياضة تنافسية تتطلب قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والقوة وآليات السكتة الدماغية الصحيحة والقدرة الطبيعية. في العديد من الألعاب الرياضية ، يتمثل أحد العوامل الهامة التي تحدد القدرة الطبيعية في التركيب الوراثي لعضلاتك ، وخاصة النسبة المئوية للألياف العضلية البطيئة والارتعاش السريع. بشكل عام ، يتمتع الأشخاص الذين يجيدون أنشطة التحمل الهوائي مثل الجري في سباق الماراثون بألياف بطيئة أكثر. الأشخاص الذين يتفوقون في أنشطة قوية متفجرة مثل الركض أو رفع الأثقال غالباً ما يكون لديهم نسبة أكبر من الألياف السريعة الارتعاش. يجب أن يكون السباحون الناجحون قادرين على المنافسة في كل من القوة والتحمل.

ألياف عضلية

تتكون العضلات الهيكلية من ألياف فردية مجمعة معًا. يطلق على نوعي الألياف العضلية سرعة بطيئة ونبرة سريعة. تتقلص الألياف البطيئة ببطء وتستخدم الأكسجين بكفاءة. تتقلص ألياف العضلات سريعة النتوء بسرعة وبقوة ولكن التعب سريع. كل شخص لديه نسبة محددة وراثيا من ألياف العضلات بطيئة إلى نشل سريع. يمكنك تدريب ألياف العضلات المختلفة من خلال أنشطة التحمل والقوة المحددة.

الهوائية مقابل اللاهوائية

الهوائية يعني مع الأكسجين. الألياف بطيئة نشل استخدام الأكسجين لخلق الطاقة. لأن هذه الألياف تخلق وتخزين الطاقة بكفاءة ، فهي بطيئة في التعب ويمكن أن تعمل لفترات طويلة من الزمن. عكس الهوائية هو اللاهوائية - دون الأكسجين. تتشابك ألياف العضلات سريعة النتوء وتطلق الطاقة بسرعة من خلال التمثيل الغذائي اللاهوائي.

القوة مقابل السرعة

يقول إرنست دبليو ماجليشو في كتابه بعنوان "Swimming Fastest" ، إنها ليست سرعة الحركة التي تحدد نوع ألياف العضلات التي ستنكمش. لا تتقلص الألياف ذات الارتعاش البطيء عندما تسبح ببطء ولا تتقلص الألياف ذات الارتعاش السريع عندما تسبح بسرعة. بدلاً من ذلك ، تتقلص أنواع الألياف المختلفة استجابةً للقوة العضلية المطلوبة لإنتاج حركة. تتقلص الألياف البطيئة أولاً ثم تقوم بمعظم العمل عند الحاجة إلى قوة أقل. مع قدر أكبر من المقاومة ، تتقلص كل من الألياف بطيئة وسريعة نشل. في أقصى قوة ، كلا النوعين من الألياف العقد.

نجاح السباحة

ومن المثير للاهتمام ، أن نسبة ألياف العضلات السريعة أو البطيئة لا يبدو أنها تهم في السباحة بقدر أهمية الرياضة الأخرى. في الواقع ، وفقا لماجليشو ، ليس هناك الكثير من الارتباط بين نوع الألياف العضلية السائدة للسباح والأداء في مسافات السباق المختلفة. قد يكون هذا لأن الفرق بين الركض والتحمل ليس متطرفًا في السباحة كما هو الحال في الرياضات الأخرى. السباحة تتطلب السرعة والتحمل. وتتقلص كل من ألياف نشل بطيئة وسريعة عندما تسبح بنسبة تتراوح بين 70 و 75 في المائة من أقصى جهد لديك. السباحون ذوو النسبة المئوية العالية من ألياف الخفقان السريع ليسوا دائمًا أسرع سباحين في سباق سريع والسباحين مع ألياف بطيئة الخفة ليست دائمًا أفضل سباحين عن بعد.