مراجعات

كيفية بقعة في Deadlift الرومانية


يمثل deadlift الروماني تمرينًا رائعًا لثني ركبتيك وأوتار الركبة ، لكن عند القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يحدث فسادًا في أسفل الظهر. بصفتك نصابًا ، فإنك توفر الأمان والتشجيع بينما تساعد الرافع أيضًا في الحفاظ على الشكل المناسب. على الرغم من أنك لا تمسك الشريط في طريق مسدود - إذا كان الرافع في ورطة ، فيمكنه ببساطة إسقاط الوزن على الأرض - يمكنك مساعدته على تحقيق أقصى أداء.

الخطوة 1

الحفاظ على منطقة الرفع خالية وخالية من الحطام. يجب أن يكون للرافع منطقة نظيفة حيث يمكنها إنزال الوزن دون أن تقلق بشأن ضرب حقيبة الجيم أو الدمبل أو القدم البشرية.

الخطوة 2

تجنب الاستيلاء على شريط ، حتى لو بدا رافع قريب من الفشل. إذا فقد السيطرة ، فيمكنه ببساطة إنقاص الوزن ، وهو أكثر أمانًا لكل من الرافعة والنصاب.

الخطوه 3

تواصل مع رافع للحصول على صورة واضحة عما تتوقعه منك كصياد. تأكد من أنكما على نفس الصفحة من حيث أعداد الممثلين وإشارات التحذير والمساعدة في الأسلوب.

الخطوة 4

ساعد الرافع في الحفاظ على الشكل الصحيح عن طريق وضع يد واحدة على أسفل الظهر. الحصول على إذن من رافع قبل محاولة هذا. من الأهمية بمكان أن تظل أسفل الظهر مقوسة ، غير مدورة ، خلال فترة الردم. حافظ على ضغط يدك بقوة على الظهر لمنع الظهر من التقريب ، مما قد يؤدي إلى إصابة الظهر.

تلميح

  • هناك طريقة أخرى لتحديد موقع الإختراق المميت للفتة المميتة وهي إبقاء إحدى يديك مزروعة على أسفل ظهرها ولف الساعد الآخر على صدر الرافع أسفل الكتفين مباشرة. هذا يضمن أن الرافعة تبقي صدرها أعلى بدلاً من أن "تنحني" ، مما يضع الكثير من الإجهاد على أربطة العمود الفقري العلوي ويمكن أن يسبب إصابة.