مراجعات

كيفية تقوية قسم الدموع حول ركبتيك

كيفية تقوية قسم الدموع حول ركبتيك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن عضلات العضلة الفسيحة هي جزء من المجموعة التي تشكل قسم الدمعة المحيط بركبة الركبة. تعمل هذه العضلات مع العديد من العضلات الأخرى لحماية الركبة ، وكذلك لتوفير أنواع مختلفة من الحركة والنشاط. إذا حدثت مشكلة في عضلات العضلة الشاسعة ، فقد تواجه نطاقًا محدودًا من الحركة أو الألم أو الضوضاء المنقطعة أو تقلصات العضلات الضعيفة. من الممكن تقوية هذه العضلات بحيث تقل فرصتك في إصابات الركبة وجعل وظيفة ركبتك أفضل بشكل عام.

الخطوة 1

استلق على ظهرك على حصيرة التمرين. لف منشفة حول قدمك ، وعقد النهايات بكلتا يديه. استخدم المنشفة لسحب ساقك برفق في الهواء قدر الإمكان ، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة قدر الإمكان. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وتبديل الساقين ، وكرر. سيؤدي ذلك إلى تمديد عضلات العضلات الفسيحة الخاصة بك ، وكذلك العضلات الأخرى في ساقك ، وإعداد الجسم لمزيد من التمارين.

الخطوة 2

قف وانتقل إلى أقرب درج ، أو استخدم خطوة قائمة بذاتها. تصعد على الدرج بقدم واحدة ، وتأكد من أن قدمك بأكملها تذهب إلى هذه الخطوة. تنحى وكرر مع القدم الأخرى. ابدأ بعمل 25 خطوة في المرة الواحدة. كلما تقدمت ، يمكنك زيادة مقدار الخطوات التي تتخذها مع كل قدم.

الخطوه 3

اندفع كل ساق من خلال الوقوف مع عرض قدميك على حدة. خطوة إلى الأمام مع واحدة من ساقيك. ثني ركبتك بزاوية 90 درجة ، ولكن لا تسمح بتمدد ركبتك بعد قدمك. ضع يديك في وضع مريح في الهواء أو على الوركين أو أمامك مباشرة. انتظر لبضع ثوان ، عد إلى وضع الوقوف ، وكرر مع ساقك الأخرى.

الخطوة 4

الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيمة والقدمين تلامس الأرض. ارفع المنشفة وضعه تحت ركبة واحدة. استخدم عضلات العضلة الواسعة لدفع المنشفة لأسفل باتجاه الكرسي بقدر ما تذهب. هذا ينقبض العضلات ، ويمكن أن يوضح لك مدى قوتها ، وكذلك ما إذا كانت تحتاج إلى التمرين أم لا. كرر 10 مرات مع كل ساق.

الخطوة 5

تجنب استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية التي تركز على عضلات الساق. يمكن للعديد من هذه الآلات الضغط على ركبتيك وإلحاق المزيد من الضرر بها. تعتبر القرفصاء ، الطعنات ، واليوغا والبيلاتس تدريبات تدريبات القوة على الركبتين أفضل بكثير من معدات التمرينات في صالة الألعاب الرياضية ، على الأقل حتى يتم تقويتها بشكل كامل وقادرة على التعامل مع الوزن.

تلميح

  • قم بتقييم مدى وظيفة أو إصابة ركبتك من خلال زيارة الطبيب أو المعالج البدني ، خاصة إذا كنت تعاني من الألم. كل إصابة في الركبة مختلفة ، ومن الممكن أن يتم وصفك لتمارين لمساعدة مشكلة ركبتك المحددة.