مراجعات

كيف تمتد في أعماق الورك flexors مع الآلات

كيف تمتد في أعماق الورك flexors مع الآلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عضلات الثني هي عضلات تربط عظم الفخذ بالعمود الفقري السفلي. يمكن أن تتسبب عضلات الثني المشدودة أو الضعيفة في تصلب وألم وزيادة خطر الإصابة. يمكن الجلوس لفترات طويلة من الزمن تسهم في ضيق هذه العضلات. في حين أن هناك امتدادات يمكن إجراؤها دون استخدام آلات ، إلا أن هناك امتدادين يمكن القيام بهما على وجه التحديد باستخدام آلات التمرين.

باستخدام الورك فليكسير آلة

الخطوة 1

حدد موقع رصة الأوزان على الماكينة وحرك دبوس الضابط بحيث يكون مقدار صغير فقط من الوزن أعلى الدبوس. إذا لم يكن هناك أي آلة مثنية للورك متوفرة ، انتقل إلى القسم 2.

الخطوة 2

استلق على ظهرك نحو النهاية السفلية للآلة. يجب أن تصل ذراعيك إلى المقابض على كلا الجانبين في نهاية الجزء المخصص للمقعد.

الخطوه 3

ضع قدميك بين الأسطوانات المبطنة حتى يتم تثبيت كاحليك في مكانها.

الخطوة 4

أمسك المقابض وأمسك يديك.

الخطوة 5

اسحب ركبتيك نحو صدرك. أثناء سحب ركبتيك ، ستتبع قدميك ، وسحب الأسطوانات المبطنة ورمح باتجاهك.

الخطوة 6

امسك لبضع ثوان ثم اخفض رجلك ببطء إلى وضع البداية. كرر حسب الحاجة.

باستخدام آلة أوتار الركبة

الخطوة 1

حدد موقع رصة الوزن وحرك دبوس الضابط بحيث يكون مقدار صغير من الوزن أعلى الدبوس.

الخطوة 2

استلق على ظهرك على مقعد الجهاز المبطّن.

الخطوه 3

ضع قدمًا واحدة أسفل الأسطوانة المبطنة في نهاية الماكينة. تأكد من أن أصابع قدميك مدببة لأعلى.

الخطوة 4

شد ساقك مع القدم أسفل الاسطوانة نحو صدرك ببطء. امسك لبضع ثوان ، ثم اخفض رجلك ببطء لأسفل. احرص على عدم خروج قدمك من أسفل الأسطوانة المبطنة.

الخطوة 5

اسحب قدمك من الاسطوانة وربط قدمك الأخرى أسفل الاسطوانة. كرر الخطوة 4 مع الساق المعاكسة. البديل الساقين وإكمال التكرار متعددة حسب الحاجة.