مراجعات

كيف تمتد نعل القدم

كيف تمتد نعل القدم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

غالبًا ما يتم إهمال باطن قدميك في التمدد المنتظم. قدميك تنعكس وتغير شكلك مع كل خطوة ، مما يعني أنك تمارس قدميك طوال اليوم أثناء المشي أو ممارسة الرياضة. بدون تمدد مناسب ، يمكن أن تصبح العضلات والأوتار الموجودة في أسفل قدمك مُلتهبة وملتهبة.

يجلس تمتد

يمد نعل قدمك غالبًا بتمدد عضلات الساق أيضًا ، مما يساعد على تخفيف الضغط على وتر اللفافة الأخمصية. الجلوس مع ساقيك ممدود أمامك مباشرة والتقدم إلى الأمام لفهم أصابع قدميك. اسحبها للخلف برفق باتجاه جسمك ، وتمتد أسفل قدميك وساقيك. لتمتد بشكل أعمق ، امسك كرة قدمك بدلاً من أصابع القدم. لتمتد القدم فقط وليس الساقين ، اجلس مع ثني ركبة واحدة. تواصل حول ركبتك وأمسك بأصابع قدميك ، واسحبها للأعلى ورفع قدمك حتى يستقر على ظهر الكعب. امسك كل امتداد لمدة 15 ثانية.

يقف تمتد

تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتمديد باطن قدميك في المنزل أو في العمل في تحقيق التوازن بين أصابع قدميك عند الحافة الخارجية لخطوة ما ، والتمسك بالدرابزين بحثًا عن الأمان. دع كعبك يغطس أسفل سطح الخطوة ، واستمر لمدة 15 ثانية. يمكنك أيضًا الوقوف بجانب الحائط وتثبيت كرة قدمك على الحائط مع الكعب على الأرض. قم بتثبيتك وتميل إلى الأمام قليلاً لزيادة التمدد والاستمرار لمدة 30 ثانية.

الركوع تمتد

من وضع الركوع ، اتجه إلى الأمام لوضع بعض الوزن على يديك. بينما على يديك وركبتيك ، ثني قدم واحدة في وقت واحد بحيث تكون كرة القدم على الأرض والكعب يشير إلى الأعلى. كرر مع القدم الأخرى ، وعقد كل تمتد 15 ثانية. يمكنك أيضًا تمديد كلا القدمين في نفس الوقت من هذا الموضع.

المتداول تمتد

هناك طريقة أخرى لتمديد نعل قدمك وهي لفها على جسم دائري أو أسطواني ، مثل كرة مطاطية. يمتد لفافة الكرة بطول كامل القدم إلى الأسفل واللفافة الأخمصية. يمكنك استخدام كرة مع عقيدات صغيرة لإضافة جانب للتدليك على التمدد. إذا كانت قدميك تتألم بعد التمرين ، فحاول تجميد زجاجة من الماء وقم بتدحرجها تحت قدم واحدة في وقت واحد ، مع الضغط بشدة لأسفل للسماح للبرودة بالتسرب إلى وحيدتك. هذا يمكن أن يقلل أيضًا من التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو مصدر شائع لآلام القدم.