معلومات

فوائد تمدد أوتار الركبة


الجميع يعاني من أوتار الركبة الضيقة من وقت لآخر. إذا كان عملك ينطوي على الجلوس لفترات طويلة من الزمن أو كان وضعك أقل من الكمال ، فقد يكون لديك أوتار أوتار ضيقة في كثير من الأحيان. إن مد أوتار أوتار الركبة عندما تشعر بالضيق أثناء النهار ودمج تمدد أوتار الركبة في روتين اللياقة البدنية المنتظم يمكن أن يوفر عددًا من الفوائد الجسدية المهمة.

الوقاية من الإصابات

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لتمتد أوتار الركبة في الوقاية من الإصابات ، خاصة إذا كنت رياضياً. أوتار الركبة الخاصة بك تلتصق بحوضك بواسطة عظامك المعلقة. إذا كانت أوتار الركبة مشدودة ، فيمكنها سحب الحوض لأسفل ، مما يزيد من خطر إلقاء ظهرك أو وركيك أو ركبتيك بعيدًا عن المحاذاة أثناء أوقات النشاط البدني. في كتابها الذي يحمل عنوان "The Yoga Run" ، يشرح المؤلف والكاتب جان كوتش أن تمد أوتار أوتار الركبة لديك يمكن أن يخفف من شكاوى الركبة الشائعة ويزيد من حركة الركبة. يمكن لأوتار الركبة السفلية أن تبقي الوركين والعودة في محاذاة مناسبة وتقلل من احتمالية حدوث العديد من إصابات أوتار الركبة الشائعة.

زيادة المرونة

يمكن أن يؤدي تمدد أوتار أوتار الركبة إلى زيادة المرونة وتحسين نطاق حركتك في مفاصلك ، وفقًا لما قاله مدرب رياضات التحمل بوب كيهلر. المرونة المحسنة في أوتار الركبة تعني أنك ستكون قادرًا على أداء الأنشطة اليومية ، مثل تسلق السلالم أو الرفع أو الانحناء بسهولة أكبر. أوتار الركبة المرنة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة طول خطوتك وسرعتك وتحسين النموذج أثناء الجري أو المشي.

تحسين الموقف

أوتار الركبة الضيقة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لضعف الموقف. يمكن أن تتسبب أنماط الحياة المستقرة ، وضعف الجلوس الجالس وقلة النشاط في تقصير أوتار الركبة وتوترها ، مما يؤدي إلى ضيق أوتار الركبة المزمن. عندما تكون أوتار الركبة مشدودة بشكل دائم ، يسحب الحوض للأمام ، مما يتسبب في تسطيح القوس الطبيعي في أسفل الظهر. إنها حلقة مفرغة ، لأن أوتار أوتارتك تتكيف مع هذا الوضع الشاذ في ظهرك السفلي عندما تصبح أقصر. يؤدي وضع الجلوس الضعيف إلى تقصير أوتار الركبة ، وتؤدي أوتار الركبة الضيقة إلى وضع ضعيف جالس. يمكن أن يساعد إطالة أوتار أوتار الركبة على كسر هذه الدورة وتمكنك من الجلوس أكثر إحكاما وطولًا بسهولة.

انخفاض آلام الظهر

أوتار الركبة غير المرنة هي سبب شائع لآلام أسفل الظهر وحالات مثل عرق النسا. عندما يتعرض نطاق حركة الحوض لديك للخطر بسبب أوتار الركبة الضيقة ، يحاول العمود الفقري القطني السفلي التعويض ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر ، وفقًا للدكتور بيتر ف. يؤدي هذا في النهاية إلى حدوث المزيد من الحلقات المتكررة لألم أسفل الظهر ، ويحد من نطاق حركتك ويزيد من فرصتك في الإصابة بتشنجات الظهر. يمكن أن يساعد إطالة أوتار الركبة في إعادة تأهيل وتقليل احتمالية ألم أسفل الظهر والحالات المرتبطة به.