مراجعات

تمتد لطرد غازات المعدة

تمتد لطرد غازات المعدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يصاب ألم الغاز في منطقة البطن ، مما يسبب الألم والانتفاخ. يمكن أن يتراكم الغاز إذا كنت تتحدث أثناء تناول الطعام أو إذا كنت تتناول بعض الأطعمة ، مثل البروكلي أو منتجات الألبان ، لبعض الأشخاص. عادةً ما يؤدي تمدد أسفل الظهر إلى الضغط على معدتك ، مما يساعد على طرد الغازات المحاصرة.

الركوع تمتد

إن الضغط على المعدة يمكن أن يساعد في دفع الغازات عبر الجهاز الهضمي ، كما أن التمدد يساعد على استرخاء جسمك حتى يتمكن بسهولة من طرد الغاز. جربي الركوع على الأرض ، حيث تلمس الوركين قدميك. انحنى إلى الأمام عند الخصر وضع يديك على رأسك ، واستريح على الأرض أمامك. خذ نفسا عميقا ، وشعرك بطنك يضغط على فخذيك بينما تتنفس. يشبه هذا الامتداد وضع الطفل في اليوغا.

الجمل القط تمتد

يحرك امتداد الإبل القط مجموعة منطقة البطن للمساعدة في تحريك الغازات في معدتك. النزول على يديك وركبتيك مع ظهرك شقة. قم بتدوير ظهرك للأعلى وشدّ رأسك لتمتد ظهرك ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. قم بتدليك ظهرك ، ثم قم بتدويره لأسفل حتى تكون معدتك أقرب إلى الأرض ورأسك إلى الأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر كلتا الحركتين.

الرياح الإصدار بوز

اليوغا تشكل بافانا muktasana وتسمى أيضا تشكل الرياح إطلاق. حسب التصميم ، يساعدك الوضع على تخفيف ضغط الغاز. استلق على ظهرك على الأرض - وليس على سطح ناعم مثل السرير - وثني ركبتيك أثناء شد ساقيك بالقرب من جسمك. أمسك ركبتيك بيديك واسحب ساقيك على مقربة من معدتك. يمكنك أيضًا رفع رأسك باتجاه ركبتيك لتعميق الإطالة والضغط على بطنك.

ممارسة أخرى

الحصول على جسمك والمشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يسمح للجاذبية والحركة بإخراج الغاز من جسمك. إذا لم يسمح لك الطقس بالسير للخارج ، فحاول الصعود والهبوط في منزلك أو الركض في المكان. يمكنك أيضا محاولة تمتد إصبع القدم. ولمس أصابع قدميك ، أبقِ ساقيك مستقيمة أمامك وتميل إلى الأمام مع وصول يديك إلى أصابع قدميك. أثناء الوقوف ، انحني عن الخصر ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة أثناء محاولة لمس أصابع قدميك.