مراجعات

ما هي مقاييس القياس دون الحد الأقصى؟

ما هي مقاييس القياس دون الحد الأقصى؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في التدريبات متساوي القياس ، تتقلص عضلة أو مجموعة من العضلات دون تحريك مفصل. يمكنك القيام بتمارين متساوي القياس عن طريق دفع أو سحب كائن غير منقولة. تختلف هذه التمارين عن التمارين المركزة التي تقصر فيها العضلات لإنتاج الحركة. عندما تحمل دمبل في يدك وترفعه نحو كتفك ، فأنت تتقلص عضلاتك ذات الرأسين بشكل متركز. ومع ذلك ، إذا كنت تحمل دمبلًا على ارتفاع الكوع لعدة ثوانٍ ، فأنت تتعاقد مع العضلة ذات الرأسين.

متساوي القياس دون الحاد

القياسات متساوية القياس هي انقباضات متساوية القياس لا تتقلص فيها العضلات إلى أقصى حد. بدلا من ذلك ، انك تقلص العضلات دون الحد الأقصى الخاص بك. يشير الباحثون والمدربون عادةً إلى تقلصات متساوية القياس دون الحد الأدنى من حيث النسب المئوية. على سبيل المثال ، قد يُطلب منك التقلص من العضلات بنسبة 50 في المائة من طاقتك الكاملة.

أمثلة

يمكنك القيام بقياسات متساوية في الحد الأدنى عن طريق دفع قدمك على الحائط لإنتاج انكماش متساوي القياس في العضلات المحيطة بكاحلك. أنت لن تدفع بقوة قدر الإمكان. بدلاً من ذلك ، سوف تمارس ضغطًا ثابتًا وثابتًا على الحائط مع الحفاظ على القدرة على الدفع بقوة أكبر قليلاً. كمثال آخر ، يمكنك محاولة الضغط على فخذيك معًا على جهاز توصيل مفصل الورك يتم تحميله بوزن يتجاوز قدراتك. بدلاً من محاولة بذل أقصى جهد ممكن لتحريك الوزن ، ستضغط أقل قليلاً من السعة القصوى.

مزايا

يمكن أن تساعدك التمارين متساوية القياس دون الحد الأقصى على زيادة القوة. عادةً ما يتم استخدام هذا النوع من التمرينات في أوضاع إعادة التأهيل ، عند تحريك المفاصل سيكون بطلان. قد يصف المدربون الرياضيون هذا النوع من التمرينات لزيادة القوة في العضلات ، عند نقطة معينة في نطاق حركة الرياضي. على سبيل المثال ، إذا كانت عضلات الفخذ في لاعبة الجمباز ضعيفة بشكل خاص عندما تمد ساقها بأقصى ما تستطيع ، فقد يطلب المدرب من لاعبة الجمباز التقلص العضلي في هذه المرحلة بالذات في نطاق حركتها.

سلبيات

عند إجراء تمارين متساوية القياس دون الحد الأدنى ، يجب عليك الاستمرار في التقلص لمدة أطول مما يمكنك القيام به لتقلص متساوي القياس الأقصى من أجل اكتساب القوة. بشكل عام ، تحتاج إلى الاحتفاظ بالانكماش بين 30 ثانية ودقيقة واحدة ، وتحتاج إلى تكرار كل انكماش عدة مرات من أجل بناء القوة. وحتى مع ذلك ، فإن الانكماش متساوي القياس يقوي العضلات فقط في الزاوية الدقيقة التي تشغل فيها الموضع. عيب آخر من القياسات متساوية القياس هو أنه من الصعب قياس شدة التمرين. يتطلب ذلك معدات متخصصة للغاية يمكنها قياس أقصى طاقاتك بالإضافة إلى مقدار القوة التي تمارسها. هذا النوع من المعدات غير متاح في معظم صالات الرياضة.