مراجعات

كيفية الذهاب من السباحة إلى ركوب الدراجات في الترياتلون


في سباق الترياتلون ، يختبر المتنافسون قدرتهم على التحمل أثناء السباحة وركوب الدراجات ثم الركض حتى خط النهاية. الفائزون في الترياتلون هم أولئك المتسابقين الذين ينهون الدورة في أسرع وقت إجمالي. يتضمن هذا الوقت الوقت الذي تقضيه في الدورة التدريبية ووقت الانتقال الذي يستغرقه الانتقال بين كل ساق من السباق. على الرغم من أهمية السرعة في الدورة التدريبية ، إلا أن جعل انتقالاتك سريعة يمكن أن يحلق ثواني ثمينة من وقت السباق. في المرحلة الأولى ، يجب أن تكون مستعدًا لإجراء التبديل الصعب بين الخروج من الماء وعلى دراجتك.

كن مستعدا

تشعر معظم الرياضات الثلاثية بالقلق والتوتر في يوم السباق. تخلص من أي إجهاد غير ضروري من خلال إعداد معداتك قبل يومين على الأقل من الحدث. قائمة الترياتلون يمكن أن تساعد في هذا. أثناء تجميع معداتك ، اختبرها للتأكد من أن كل شيء يعمل. يجب أن يتضمن جزء من التدريب الذي يسبق يوم السباق أداء كل ما ستفعله أثناء انتقال الدراجة الهوائية. تخيل نفسك تجري من الماء إلى منطقة الانتقال بإزالة نظاراتك ، وسحب شورت ركوب الدراجات والجري باستخدام دراجتك إلى نقطة الانطلاق لساق ركوب الدراجات. إذا نسيت إضافة هذا إلى روتينك ، فإن تصور هذه الإجراءات يعد أيضًا أداة تحضير مفيدة.

وصل مبكرا

الوصول إلى موقع الحدث في أقرب وقت ممكن. يمنحك هذا الوقت لاختيار مكان في منطقة الانتقال والاستعداد لكل شيء. أثناء انتظارك ، ارفع إطارات دراجتك وقم بوضع الترس بالترتيب الذي ستحتاج إليه أو حيث سيكون من الأنسب لك الوصول إلى وضع خوذتك على دراجتك. مارس الجري عدة مرات من مخرج السباحة إلى مكانك في منطقة الانتقال ثم عبر منطقة الانتقال إلى نقطة بداية ركوب الدراجات. إذا لم تكن مزدحمة بعد ، فمارس الركض باستخدام دراجتك. لا يمنحك هذا شعوراً بالمنطقة فحسب ، بل يوفر لك الدفء أيضًا ، ولكن يمكن أيضًا أن يزيل بعض التوتر العصبي. إذا كنت تشعر بالراحة من شد أحزمة أحذية ركوب الدراجات أثناء قيامك بالدواسة ، فاترك أحذية ركوب الدراجات مثبتة في دواساتك. يمكنك بعد ذلك الانزلاق إليهم بمجرد تركيب الدراجة.

ترك الماء

إذا كانت ساقك في الماء مفتوحة ، فقد تحتاج إلى عبور الطين أو الصخور للخروج من الماء. اسبح حتى تصل إلى أسفل يديك أثناء السكتة الدماغية ، ثم قف ونفد. يمكن للوقوف قبل ذلك أن يضيف وقتًا وأنت تدخل في الماء. إذا كنت ترتدي حلة مبللة ، فابدأ في خلعها في أسرع وقت ممكن بعد مغادرة الماء. يجب أن يكون لديك ملابس ركوب الدراجات الخاصة بك تحت بدلة رطبة لتوفير الوقت. نظرًا لأن إزالة البدلة الرطبة يستغرق الكثير من الوقت ، تجنب ارتداء واحدة إلا إذا كانت المياه باردة. بدلاً من ذلك ، ارتد ملابس سباحة أو بدلة ثلاثية. لا تضيع الوقت في المناشف ، فإن النسيم أثناء ركوب الدراجة سيساعدك على تجفيفك.

تركيب الدراجة

في الثانية التي تصل إلى منطقة الانتقال ، أسقط نظاراتك حيث ستكون خارج الطريق ويرتدي خوذتك. لأولئك الذين يرتدون ملابس السباحة ، اسحب زوجًا من شورتات ركوب الدراجات - يمكن أن تتضاعف هذه أيضًا مع شورت الركض. إذا لم تكن أحذية ركوب الدراجات الخاصة بك موجودة بالفعل على دواساتك ، فضع الأحذية في مكانها. لا تضيع الوقت في ارتداء الجوارب لركوب الدراجات. أبقِ الدراجة الخاصة بك تحت السيطرة ، ركض بأسرع ما يمكن من خلال منطقة الانتقال إلى نقطة البداية لساق ركوب الدراجات. قم فقط بتركيب الدراجة بمجرد اجتياز العلامات التي تشير إلى أنه مسموح لك أو قد تكون غير مؤهل. بمجرد ركوب الدراجة ، اتبع علامات الرصيف أو علامات الطرق الخاصة بدورة السباق.

مصادر