معلومات

ما هي فوائد الركض مقابل المشي للعضلات؟


لقد قيل الكثير عن فوائد المشي مقابل الركض. يتم وصف كلاهما على أنه تمارين هوائية كبيرة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، والنوم بشكل أفضل ، وتجعلك أكثر سعادة ، وتمنحك المزيد من الطاقة ، وتخفيض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب. . تم الإشادة بكليهما لإتاحة إمكانية الوصول إليهما - ما عليك سوى ربط أحذيةك الرياضية ، وفي معظم الحالات ، يمكنك الخروج من الباب الأمامي. وللمفاجأة لدى البعض ، أثبت المشي أنه ذا فائدة صحية أكبر من الركض في بعض المناطق. الجري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب ضغطًا أكبر لجهاز المناعة لديك. ولكن ماذا لو كان هدفك هو بناء العضلات - هل من الأفضل المشي أو الركض؟

الكواد

الحافة هنا تذهب للركض ، ولكن ليس بكل أشكاله. شاهد الأولمبياد وتحقق من العداءين ، في 100 و 200 و 400 متر - هؤلاء الرياضيون يتمتعون عمومًا بإعجاب قوي للغاية ورباعية المعالم. للمساعدة في بداياتهم المتفجرة ، يقوم العداءون بدمج تدريب الأثقال في التمرين. يركز تدريب الأثقال على دورة تحطيم العضلات فقط لكي تلتئم وتعود أكبر وأقوى. لا تعمل المسافات الطويلة أيضًا على مسافات طويلة ، مما يؤدي إلى تقليص ألياف العضلات في محاولة لجعلها أكثر فعالية في التمثيل الغذائي.

عضلات الساق

قد لا يكون لدى المتسابقين عن بعد عضلات ربلة الساق أكبر ، ولكن عادة ما تكون عضلاتهم محددة بشكل جيد. يميل المتسابقون عن بعد إلى اتخاذ خطوات أقصر من العدائين ، مما يؤدي إلى نقل العمل لأسفل الساق إلى عضلات الساق. كما أن المسافات الطويلة التي تقوم بتشغيلها تحافظ على أن الكواد لا تكسب الكثير. يمكن تقديم حجة للمشي في شكل حقائب الظهر. قضاء الكثير من الوقت في جميع أنحاء المتحمسين المتحمسين وستلاحظ بعض عضلات ربلة الساق مثيرة للإعجاب. لكن تذكر أن شكل المشي يتضمن حمل حزمة تتراوح عادة بين 30 و 50 رطلاً ، مع رمي عنصر من عناصر التدريب على الوزن.

قلب

بالنسبة لأهم العضلات في هذه المعادلة ، فإن كلا النشاطين جيدان ، حيث قد يكون المشي حافزًا خفيفًا. كشفت دراسة نشرت في عدد مايو 2013 من "مجلة تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية" باستخدام بيانات من الدراسات الصحية للعدائين ووكرز الوطنية أن المتسابقين أظهروا انخفاض خطر الإصابة بنسبة 4.5 في المئة بسبب الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأنواع المستقرة. ومع ذلك ، فإن المشاة الذين مارسوا التمرينات في نفس الفترة من الوقت تعرضوا لخطر أقل من 9 في المائة.

ردفان

ينطبق علم وظائف الأعضاء المماثل الذي ينطبق على الكواد أيضًا على المؤخر. كلما طالت مدة عملك وأصبحت مجموعات العضلات الثلاث موجودة هناك - الجلوتيم ماكسيموس ، الجلوتيم minimus و gluteus medius - كلما كان من المرجح أن تحصل عليها. علم الوراثة جانبا ، نادرا ما ترى شخص مع derriere كبيرة تتنافس في سباق الماراثون. ليس من غير المألوف ، من ناحية أخرى ، رؤية قاع جيد الحجم حتى على أكثر المشاة المتفانين على المسار الأخضر المحلي أو المسار. إذا كان هدفك هو تقليل حجم الأرداف وزيادة درجة اللون ، فإن الجري هو رهان أفضل.

مصادر