مراجعات

تمدد العضلات Tensor Fascia Lata

تمدد العضلات Tensor Fascia Lata


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد الرياضيون المحترفون والترفيهيون على عضلات الورك القوية للحصول على السرعة والتحمل والقوة. إن شد اللفافة المشدودة - التي يشار إليها عادةً باسم الشريط الشحمي ، أو "ITB" - هي عضلة كبيرة في الجزء الخارجي من الفخذ تمتد من مفصل الورك إلى ركبتك. من المهم تمديد العضلات بشكل متكرر لتحسين المرونة وتقليل خطر الإصابة.

نظرة عامة

مفصل الورك هو مفصل كروي ومقبس يتحرك في اتجاهات متعددة. تحتوي عضلة fascia lata tensor على ثلاث وظائف رئيسية: الانثناء - تحريك مفصل الفخذ في اتجاه أمامي. الاختطاف - تحريك مفصل الفخذ إلى الجانب بعيدًا عن جسمك ؛ والدوران الداخلي - تدوير ساقك نحو جسمك. إنه مدعوم من العصب الألوني العلوي ويوفر الاستقرار للخارج من ركبتك. يمكن أن يؤدي التمرينات المشدودة في عضلة fascia lata tensor إلى التهاب وألم وصعوبة الركض أو المشي.

يقف ITB تمتد

أداء تمتد ITB الدائمة لتحسين مرونة عضلات رباط شد العضلات الخاص بك. قف بجانب سطح أو جدار قوي لتحقيق التوازن. ضع يدك اليسرى على الحائط. اعبر كاحلك الأيمن على كاحلك الأيسر. الوصول إلى الجانب وفوق رأسك بذراعك اليمنى. تقوس نحو الجانب الأيسر الخاص بك حتى تشعر بالتمدد من الخارج من الفخذ الأيمن والفخذ الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات. تبديل الاتجاهات لتمتد الساق المعاكسة.

البديل الدائمة TFL / ITB تمتد

أداء امتداد TFL / ITB بديل في وضع الوقوف. اعبر ساقك اليمنى على ساقك اليسرى. حافظ على ركبتيك مستقيمة وضع يديك على الوركين لتحقيق التوازن. حرك وزنك للخلف على ساقك اليسرى ، وادفع مفصل الورك الأيسر إلى الجانب وتميل إلى اليمين. توقف عندما تشعر بالتمدد في الخارج من الفخذ الأيسر والفخذ الأيسر. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات. تبديل الساقين لتمتد TFL الخاص بك الصحيح.

الجانب الكذب TFL تمتد

أداء امتداد جانبي لتحسين مرونة TFL. استلق على جانبك الأيمن وظهرك بالقرب من حافة سريرك. ثني ركبتك اليمنى واستريح على السرير قليلاً أمام جسمك. أدر ساقك اليسرى وحركها خلف جسمك. استرخ ودع ساقك اليسرى تسقط نحو الأرض. في هذا الوضع ، يجب أن تشعر بالتمدد على امتداد الفخذ الأيسر والفخذ الأيسر. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات. أداء هذا الامتداد أثناء الاستلقاء على الجانب الأيسر لتمديد TFL اليمنى.



تعليقات:

  1. Willa

    وكيف في هذه الحالة للتصرف؟

  2. Conaire

    يبدو جيدًا جدًا بالنسبة لي

  3. Juro

    وهناك إلغاءات أخرى؟



اكتب رسالة