معلومات

ما هي فوائد خلط الركض والركض؟


عندما تخلط بين الركض والركض في تمرين واحد ، فإنك تشارك في نوع من التدريب الفاصل. يمكن أن تكون جلسات التدريب الفاصلة عفوية ، حيث تقرر متى تريد الركض ومتى تريد التوقف عن الركض. أو ، يمكن أن تكون فواصل زمنية أكثر تنظيماً بناءً على الوقت أو المسافة المقطوعة أثناء سباق السرعة. يمكن أن يوفر كلا النوعين من التدريب الفاصل العديد من الفوائد على جميع المستويات ، من الركض المبتدئ إلى المتسابقين المتقدمين.

تمارين اللياقة البدنية

التدريبات التي تمزج بين الركض والركض يمكن أن تحسن لياقتك الهوائية. في التمارين الرياضية مثل الركض ، يستخدم جسمك الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. عندما تشارك في أنشطة الأيروبكس ، يصنع جسمك شعيرات جديدة حتى يمكن إيصال الأكسجين إلى العضلات بكفاءة. ستتيح لك هذه الشعيرات الدموية الجديدة ممارسة رياضة الجري لفترات أطول دون تعب.

اللاهوائية للياقة

في الأنشطة اللاهوائية مثل الركض ، يحول جسمك الجليكوجين المخزن في عضلاتك إلى طاقة. هذا التحويل لا يتطلب الأكسجين. أحد الأحماض الجانبية للأنشطة اللاهوائية هو حمض اللبنيك ، وهي مادة تجعل عضلاتك تشعر بالتعب. في حين أن عضلاتك لا تزال تشعر بالإرهاق أثناء تحسين مستوى لياقتك اللاهوائية ، ستتمكن من الركض بسرعة أعلى. يساعدك الانخراط في الأنشطة اللاهوائية على بناء القوة العضلية والسرعة.

كفاءة

نظرًا لأنك لا تدع جسمك يستريح تمامًا في التدريب الفاصل - عملية تُعرف باسم الشفاء النشط - يجب أن يصبح جسمك أكثر فعالية في التعافي من العفاريت اللاهوائية. يجبر على إزالة تراكم حمض اللبنيك بسرعة استعدادًا للانفجار التالي للنشاط.

الأداء العام

مزيج من العناصر الهوائية واللاهوائية يبني التحمل والسرعة والقوة. نظرًا لأن هذه الفوائد يمكن أن تترجم إلى القدرة على الركض لمسافات أطول أو لفترات أطول من الوقت ، فإن التدريب الفاصل مناسب تمامًا للأشخاص الذين يتدربون على سباقهم الأول أو الذين يرغبون في تجربة سباق أطول لأول مرة. للعدائين الأكثر خبرة ، يمكن أن يساعد المزج بين الركض والركض على تحسين أوقات السباق.